▶'푸쉬업 100개' 도전일지 :: hundredpushups.com

Posted on 2008/07/28 07:02 | under 일상 | permlink :: http://krang.tistory.com/177
엊그제 포스팅한대로 앞으로 6주간, '팔굽혀펴기 일지'를 써보려고 합니다. 아마 블로그 역사상 최장기간 작성된 포스트가 될듯합..(그게 뭔의미?.? -_-;;) 사진첨부는 저의 '하찮은'근육이 여러분의 눈을 멀게(?)할까.. 노파심에 자제하겠습니다.

* 포스트를 매일 발행하지 않고 본 포스트에 6주간 수시로 내용을 추가할 예정 이니 운동과 건강에 관심있거나 저와 함께 '푸샵 100개'에 도전하실 분은 이 포스트에 트랙백을 걸거나 즐겨찾기를 해주세요. ^^

* 프로그램 문서 다운로드 (PDF)
* 프로그램 문서 다운로드 (PDF) (PoketMod :: 미니사이즈) :: 08.10.19 추가

2009.01.10 추가참고내용
▶ 윗몸일으키기 200개 도전을 시작하였습니다.



▲ < 진행상황 그래프 >

* 유의할 점

  1. 팔굽혀펴기는 서두르지 말고 천천히 정자세를 유지할 것.
  2. 각 플랜, 맨뒤의 시간은 매세트 중간의 권장휴식시간.
  3. 휴식시간이 부족하면 약간 더 쉬어도 괜찮음.
☞ 팔굽혀펴기 자세는 다 아실거라 생각합니다. 여성분, 과체중이신 분들은 이곳을 참고.
☞ 스톱워치가 없으신분은 온라인스톱워치 사이트를 이용하시면 편리합니다. :)

Week 1. 
* 기초테스트 실시

A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 -  2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분
DAY2 -  4 + 3 + 2 + 2 + 최대(4↑) :: 1분 30초
DAY3 -  5 + 4 + 4 + 3 + 최대(5↑) :: 2분

B. 6~10개
DAY1 - 7 + 7 + 5 + 4 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 - 9 + 8 + 6 + 5 + 최대(7↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 8 + 8 + 5 + 최대(10↑) :: 2분

C. 10개 이상
DAY1 - 10 + 10 + 8 + 6 + 최대(7↑) :: 1분
DAY2 - 12 + 12 + 10 + 10 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 13 + 10 + 10 + 최대(15↑) :: 2분

☞ 자! 그럼 첫 주를 시작하겠습니다. 전 기초 테스트에 서 푸쉬업 10개 이상(54회)을 했으므로 세개의 칼럼중 "C" 를따라합니다. 5개 이하를 하신 분은 "A"를 따라하시면 되겠죠. '최대'라고 쓰여진 것은 '할 수 있는 횟수만큼 하라'이고'3↑'표시는 '최소 3개이상' 하라는 뜻입니다.

day1, 07.28.월 :: 10 + 10 + 8 + 6 + 37 (총71회) 소요시간 : 7~8분

아침에 일어나자마자 바로, 냉수 한잔 마시고, 각 세트 중간 휴식은 1분씩. 처음 1~4세트는 수월했으나 역시 최대치인 마지막 5세트에서 힘들었습니다. 그래도 오랜만에 놀고있던 근육들이 방긋방긋 웃는 상쾌한 아침이군요. 

day2, 07.30.수 :: 12 + 12 + 10 + 10 + 32 (총76회) 소요시간 : 8~9분

서울시 교육감 선거가 있는 날이어서 아침엔 투표를 했습니다. 점심 먹고 두 시간 후에 푸샵을 시작해봅니다. DAY2 이므로 세트중간 쉬는 시간은 1분 30초입니다. DAY1보다 총횟수는 5개 더 많이 했지만 마지막 최대치는 5개 적게 했군요. 중간 쉬는 시간이 30초 길어졌으나 세트당 갯수가 많아져서 그런 것 같습니다.DanielKang님, MindEater™님, neul님, 그리고 함께하시는 모든 분들! 화이팅입니다! ^^ 

day3, 08.01.금 ::  15 + 13 + 10 + 10 + 33 (총81회) 소요시간 : 11~12분

첫주의 마지막날입니다. 점심먹기전 12시에 시작, 쉬는 시간이 2분으로 늘어나서 조금 여유가 생겼습니다. 전체횟수가 신기하게 3일동안 5개씩 늘어났군요. :) 하지만 우리의 목표는 '쉬지않고 한 번에 100개 하기' 니까 더욱 고고싱입니다!! ^^


Week 2.

A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 -  4 + 4 + 3 + 3 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 -  6 + 5 + 3 + 3 + 최대(6↑) :: 1분 30초
DAY3 -  5 + 5 + 4 + 4 + 최대(6↑) :: 2분

B. 6~10개
DAY1 - 9 + 8 + 6 + 4 + 최대(5↑)  :: 1분
DAY2 - 11 + 9 + 7 + 7 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 10 + 8 + 8 + 최대(10↑) :: 2분

C. 10개 이상
DAY1 - 12 + 12 + 9 + 7 + 최대(10↑) :: 1분
DAY2 - 16 + 13 + 11 + 11 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 15 + 12 + 12 + 최대(15↑) :: 2분

1차테스트

day1, 08.04.월 :: 12 + 12 + 9 + 7 + 30 (총70회) 소요시간 : 7~8분. 

둘째 주의 첫째날, 중간휴식 시간이 다시 1분. 총횟수는 줄어들었군요. ㅠㅠ 하지만 마지막 세트를 제외한 세트당 갯수는 첫주 첫째날보다 많아졌습니다.

day2, 08.06.수 :: 16 + 13 + 11 + 11 + 31 (총82회) 소요시간 : 8~9분

상쾌한 아침, 휴식시간이 1분30초로 같았던 첫째주 2일째(딱1주일전)보다 총횟수 6개를 더했군요! 힘이 납니다! 또한 archmond 님도 푸샵과의 전쟁을 선포하셨습니다.! ^^ 화이팅입니다.!! (DAY3는 개인적인 사정으로 하루 앞당겨서 실시합니다. 말복날 예비군훈련이라니 -_-;)

day3, 08.07.목 :: 15 + 15 + 12 + 12 + 33 (총87회) 소요시간 : 10~11분

DAY3, 둘째주의 마지막이죠. 함께 하시는 분들도 딱 1주일전과 비교해보세요. 중간휴식이 2분으로 같았던  1주일전보다 총횟수 6개를 더 했습니다. 와우! 마지막 세트에 35개는 할 수 있었는데 우리집 강아지가 등에 올라타는 바람에 웃겨서 그만..

☞ 자! 둘째주를 마무리하겠습니다. 잊지마세요! 3주차로 넘어가기 전에 1차 테스트를 합니다. 2주전 기초테스트와 비교도 하고, 3주차 훈련의 가늠자가 되니 꼭 실시하세요. 월욜부터는 3주차가 시작되니 토욜날 테스트를 하고 하루 쉬시는 것이 체력비축에도 도움이 될 것 같습니다

1차 테스트, 08.09.토 :: 53회. -_-;; 

2주전 훈련 시작하기 전에 54개를 했는데 오히려 1개가 도망갔습니다. ㅠㅠ 결과는 실망스럽습니다만, 날이 엄청 더워 기력이 좀 떨어진 것을 감안하면 그래도 잘 해내었다고 스스로 위안을 삼습니다.

Week 3.

A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 -  15 + 12 + 12 + 10 + 최대(15↑) :: 1분
DAY2 -  16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 -  20 + 15 + 15 + 12 + 최대(16↑) :: 2분

B. 21~25개
DAY1 - 20 + 15 + 15 + 13 + 최대(20↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(22↑) :: 2분

C. 25개 이상
DAY1 - 25 + 17 + 17 + 15 + 최대(25↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 19 + 19 + 15 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(27↑) :: 2분

☞ 3주차를 얼핏보니 강도가 상당합니다. 2주차와만 비교해봐도 세트당 10개이상 증가된 계획표군요. C코스, DAY1의 경우 최소로만 해도 총횟수가 99개군요. 

☞ 2주차후에 실시한 1차테스트에 의해 A,B,C 코스가 새로 나뉘니 꼭 테스트를 실시해보세요. 만약 테스트에서 16개 이하를했다면 2주차를 다시 한번 반복할 것을 제작자가 권하는 군요. 즉 푸샵 16개가 3주차로 넘어갈 수 있는 커트라인입니다! 넘지못했다고 해서 절대 포기하지 마세요! 인내와 끈기만 있다면 푸샵 100개는 누구나 달성할 수 있는 목표라 믿습니다!!

day1,08.11.월 :: 25 + 17 + 17 + 15 + 28 (총102회) 소요시간 : 7~8분

3주차의 시작입니다. 전 1차테스트에서 25개 이상(53개)를 했기 때문에 이번에도 'C'코스를 따라 합니다. 강도가 높아져서 긴장감이 감돌았습니다. 기력을 빼놓는 더위를 피해 서늘한 오전에 실시했습니다. 지난주까지는 중간 휴식시간에 여유롭게 쉬었는데 이번주부터는 긴장되서인지 1분동안 사정없이 팔과 가슴근육을 풀어줘야했습니다. 마구 주물러주기도 하고 자신감을 팍팍 주입시키기도 했습니다. 4세트부터 벌써 버거움이 느껴지더군요. 끝내고 나니 가슴이..

day2,08.13.수 :: 27 + 19 + 19 + 15 + 29 (총109회) 소요시간 : 9~10분

이젠 횟수가 많아져서 중간에 잊어버리지 않으려고 종이에 적어놓고 'X'표해가며 하고 있습니다. 역시 Day1보다 휴식시간 30초가 늘어난 것이 큰 힘이 됩니다. 총갯수로는 이미 100개를 넘어서고 있습니다. 더불어 기온이 선선해져서인지 힘이 솟는 느낌입니다. :)

day3,08.15.금 :: 30 + 22 + 22 + 20 + 28 (총122회) 소요시간 : 9~10분

오늘은 건국절이 아닌 광복절. 처음으로 총횟수 120개를 넘었습니다. 이것으로 3주가 끝났습니다. 중간보고 포스팅을 하나 올리도록 하겠습니다.


Week 4.

A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 -  16 + 13 + 13 + 11 + 최대(16↑) :: 1분
DAY2 -  16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 -  20 + 15 + 15 + 15 + 최대(18↑) :: 2분

B. 21~25개
DAY1 - 22 + 16 + 16 + 14 + 최대(22↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(24↑) :: 2분

C. 25개 이상
DAY1 - 27 + 20 + 20 + 17 + 최대(27↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 21 + 21 + 18 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(29↑) :: 2분

2차테스트

☞ 4주차도 3주차와 마찬가지로 2주차후에 실시했던 1차테스트숫자에 따라서 A,B,C코스를 실시하면 되는군요. 4주가 끝난후 다시 한번 테스트가 있습니다. 커트라인은 31개  :)

day1,08.18.월 :: 27 + 20 + 20 + 17 + 34 (총118회) 소요시간 : 7~8분

의외의 결과와 몸상태가 느껴지는 4주차 첫째날입니다. 중간휴식 1분임에도 불구하고 1~4세트까지 몸이 무겁다는 느낌이 들지 않았고 마지막세트엔 무려 34회를 했습니다. 전반기 3주의 효과가 슬슬 나타나는 것인걸까요? :) 

day2,08.20.수 :: 27 + 21 + 21 + 18 + 31 (총118회) 소요시간 : 9~10분

신기하게도 어제 총갯수와 동일한 수를 했네요. 돌이아빠님도 시작하셨습니다. 팔굽혀펴기 100개를 하는 아빠를 보면서 용돌이도 몸짱의 꿈을 키워나가겠군요. :) 오늘 드디어 몸이 비명을 질렀다는 타임워커님도 힘내시길 바랍니다!!~!

day3,08.22.금 :: 30 + 22 + 22 + 20 + 31 (총125회) 소요시간 : 12~13분 

아, 이승엽의 은메달확정 홈런 작렬! 정말 통쾌한 하루입니다! :) 그래도 푸샵은 쉴 수 없죠. ^_^ 야구의 짜릿한 승리 덕분인지 지난 주보다 3개를 더했군요. 흐흐..

☞ 자! 넷째주를 마무리하겠습니다. 잊지마세요! 5주차로 넘어가기 전에 다시 한번 테스트를 합니다. 커트라인은 31개이군요. 아래 표를 보시면 DAY2, DAY3는 8세트로 늘어나고 쉬는 시간이 짧아집니다. 좀 더 박진감 넘치는 Week5가 되겠군요. ^^

2차테스트,08.23.토 :: 60개. 

간신히 60개를 했습니다. 50개를 하고 힘이 떨어져서 약간(10초) 멈췄다가 해야했습니다. 담주엔 80개, 마지막 6주가 끝나고 100개! 아자아자!!

보너스테스트,08.24.일 :: 60개

힘이 남아돌아서(?) 아침에 테스트를 한 번 더 했는데 또 60개.. -_-;;이번에도 50개 하고 한타임 쉬었다가 (자세는 풀지 않고) 겨우 60개 채웠습니다. 아 60개는 넘지 못하는 벽이란 말인가.

Week 5.

A. 4주차 후 테스트 31~35개
DAY1 -  30 + 24 + 22 + 20 + 최대(30↑) :: 1분
DAY2 -  15 + 15 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 최대(30↑) :: 45초
DAY3 -  12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 9 + 최대(30↑) :: 30초

B. 36~40개
DAY1 - 35 + 28 + 25 + 22 + 최대(35↑) :: 1분
DAY2 - 17 + 17 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(35↑) :: 45초
DAY3 - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 최대(35↑) :: 30초

C. 40개 이상
DAY1 - 40 + 32 + 30 + 25 + 최대(40↑) :: 1분
DAY2 - 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 최대(40↑) :: 45초
DAY3 - 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(40↑) :: 30초

3차테스트

day1,08.25.월 :: 40 + 32 + 30 + 25 + 40 (총167회) 소요시간 : 14~15분

상콤한 월요일이지만 가슴과 팔뚝에게는 군시절 유격훈련의 공포가 엄습한 하루의 시작이었습니다. 첫세트부터 후덜덜한 40개, 1분쉬고 2세트 32개를 할때부터 팔뚝에 지진이 왔습니다. 안되겠다 싶어 '갯수를 덜하느니 차라리 많이 쉬자.' 라는 생각으로 2세트후부터 2분을 쉬었습니다. 3세트 30개를 겨우 통과, 4세트 25개를 하고서는 몰아치는 숨소리, 입이 바짝 타는 탈진상태. ㅋ 그대로 5분을 쉬었습니다. 마지막 5세트엔 30개 하고 한타임(10초정도,자세유지)쉬고, 35개 하고 한타임 쉬고, 겨우 우격다짐으로 40개를 꾸역꾸역 채웠습니다. 다하고 나서야 총횟수를 계산해보고 깜짝 놀랐지만 아마 다른 분들도 저와 같이 마의 5주를 경험하셨으리라 생각합니다.수요일이 기대가 되는군요.^_*

day2,08.27.수 :: 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 42 (총162회) 소요시간 : 12~13분

8세트로 늘어난 DAY2. 잘하셨는지요? 오늘은 처음부터 중간휴식 45초가 모자를 것 같다는 예상에 아예 1분(마지막 8세트 전엔 2분)을 쉬었습니다. 8세트로 늘어나며 세트당 갯수가 줄어서 어제보단 훨씬 수월한 느낌이 들었습니다. 모레 DAY3에는 45초를 쉬어야겠습니다.

day3,08.29.금 :: 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 43 (총151회) 소요시간 : 9~10분

중간 45초를 쉬었고 마지막 세트 전에는 1분을 쉬었습니다. DAY2와 비슷한 강도를 느꼈고 상당히 스피디한 진행이었습니다.

☞ 이로써 5주차를 마무리합니다. 6주로 넘어가기 전에 마지막 테스트를 한 번 더 해야 합니다. 커트라인은 46개입니다.

☞ 푸샵100, 5주가 지난 후 체감하는 두가지 변화

  1. 하루 푸샵 160개를 하는데도 다음날 뻐근하지 않습니다. 그전에는 하루 50개만 해도 다음날 어깨가 뻐근했는데 어제 오늘은 그렇지 않군요.
  2. 가슴근육은 잘 모르겠지만 '삼두근'(알통반대쪽)이라고 하는 부위가 많이 발달한 것이 느껴집니다. 아무래도 평소에 잘 쓰지 않는 부위이다보니 하루 10분 운동인데도 효과가 빨리 나타나는 것 같습니다.

3차테스트,08.30.토 :: '65회'  ^_^

☞ 60회 이상이면 마지막 6주차에서 C코스를 해야 하는데 잠깐 훑어보니 이건 좀 아니다 싶습니다. ㅠㅠ 갯수가 엄청나게 후덜덜.. 그리고 5주동안 54개->65개로 11개가 늘었는데 아무리 열심히 한다해도 다음주에 100개는 무리라는 생각이 들었습니다. 곰곰히 생각해본 결과 6주에는 6주A, 7주에는 6주B, 8주에는 6주C, 를 반복하는 것이 좋겠다는 결론을 내렸습니다. ^_^ 매주 테스트를 해서 증가횟수를 기록하겠습니다. (이러다 내년까지 가는 건 아닐까? 안돼 8주안에는 무조건 100개를 달성하도록! 고고싱!)

Week 6.

A. 5주차 후 테스트 46~50개
DAY1 -  42 + 35 + 32 + 30 + 최대(42↑) :: 1분
DAY2 -  22 + 22 + 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 최대(42↑) :: 45초
DAY3 -  20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 14 + 14 + 최대(42↑) :: 30초

B. 51~60개
DAY1 - 50 + 40 + 36 + 35 + 최대(50↑) :: 1분
DAY2 - 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 최대(50↑) :: 45초
DAY3 - 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 최대(50↑) :: 30초

C. 60개 이상
DAY1 - 56 + 45 + 42 + 40 + 최대(56↑) :: 1분
DAY2 - 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 22 + 22 + 최대(56↑) :: 45초
DAY3 - 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 최대(56↑) :: 30초

day1,09.01.월 :: 42 + 35 + 32 + 30 + 47 (총186회) 소요시간 : 12~13분

마지막주의 시작입니다! 전 어제 기록한대로 C코스가 아닌 A코스를 했습니다. 예상이 맞았습니다. A코스도 결코 쉽지 않았습니다. 스케쥴대로 중간휴식 1분을 쉬었지만 마지막 5세트 전에는 5분을 쉴 수 밖에 없었습니다. 하지만 모로가도 처음으로 총갯수 180개를 넘어간 것은 기분 좋은 일이네요. ^_^ 함께 하시는 모든 분들! 포기하지 마시고 계란 드시고 힘내세유!~ㅋㅋ(넘 급조한 티가.-_-;;)

day2,09.03.수 :: 22 + 22 + 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 47 (총195회) 소요시간 : 10~11분

6주 DAY2부터 9세트로 늘었습니다. 전 DAY1과 같이 체력의 한계상 A코스를 따라했구요. 이번에는 세트중간휴식 45초를 지켰습니다. 단 마지막 9세트 전에는 1분을 쉬었습니다. 당장 한번에 100개는 안되더라도 중간 중간 쉬고 10분동안 200개는 거뜬히 할 수 있을 것 같네요. ^-^ 이것만 해도 장족의 발전입니다.

day3,09.05. 금 :: 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 14 + 14 + 47 (총179회) 소요시간 : 8~9분 

중간 휴식 30초, 마지막 9세트전에는 1분을 쉬었습니다.

☞ 자 이제 6주간의 '푸샵 100 도전'이 끝난 분들도 계실테고 몇 주 더 하셔야 되는 분들도 있으실텐데요. 내일 혹은 내일 모래 마지막 테스트에서 100개에 도달하실 분에게는 미리 축하! 드립니다. 그리고 몇 주 더 해야하는 분들은 포기하지 않고 꼭! 100개에 도달하시리라 믿습니다. 모두들 고생 많으셨습니다.! ^^

파이널테스트,09.06 :: 대망의 파이널테스트! 결과는...!! 72개!

함께 시작하신 MindEater님은 6주 푸샵 100개 도전을 깔끔하게 성공하셨습니다. :)


Week 6+1.

B. 51~60개
DAY1 - 50 + 40 + 36 + 35 + 최대(50↑) :: 1분
DAY2 - 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 최대(50↑) :: 45초
DAY3 - 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 최대(50↑) :: 30초

☞ 지난 주에 목표 100개를 달성하지 못한 관계로 이번주엔 week6 B코스를 따라하기로 했습니다.

day1,09.08. 월 :: 50 + 40 + 36 + 35 + 50 (총211회) 소요시간 : 11~12분

중간 1분을 쉬었으나 3세트(36개)후 체력이 급속저하, 2분. 4세트 (35개)후엔 3분을 쉬었습니다. 분명 처음보다는 체력이 많이 좋아진 것은 사실인데, MindEater님의 성공소식도 있고해서 마음만 바빠지는 것 같습니다. 이럴수록 천천히 서두르지 말고 즐기면서 해야할 것 같습니다. 저와 비슷한 성적을 보이시는 분들, 6주안에 달성하지 못하신 분들 모두 포기하지 마시고 힘내세요!

day2,09.10. 수 :: 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 50 (총224회) 소요시간 : 11~12분

중간휴식 45초. 마지막세트전에는 2분을 쉬었습니다. 오늘은 거울을 보면서 자세를 한번 살펴보았는데 문제점을 발견했습니다. 첫세트할때는 그럭저럭 정자세를 유지하면서 하는데 마지막세트로 갈수록 반동을 이용한다랄까 팔을 끝까지 펴지 않는 자세가 무의식중에 나오더군요. 갯수를 채우려는 생각에 정자세로 천천히 하지 않고 힘이 빠지는 것을 의식해서 스피디하게 진행하다보니 그런것 같습니다. 헌데 이제와서 자세를 교정하여 정자세를 끝까지 유지하면서 100개를 하기에는 조금 늦은감이 있고 일단은 하던 방식대로 100개를 채우고 그 다음에 자세를 다시 교정해야할 것 같습니다. 

day3,09.12. 금 :: 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 50 (총208회) 소요시간 : 13~14분

중간 30초를 쉬다가 7세트(16개)전, 8세트(16개)전에는 1분 30초, 9세트(50개)전에는 3분을 쉬어 겨우 성공했습니다. 지금까지 7주동안 가장 힘든 날이었습니다.

두번째 파이널테스트, 09.14.일 :: 두번째 Final Test 실시! 결과는 88개!! ^^ 

지난주 72개보다 16개가 늘었습니다. 다음주에 100개를 돌파할 수 있기를 조심스레 기대해 봅니다.! 논스톱으로 한 것은 아니구요. 70개에서 자세유지하면서 약 5초간 멈춤. 80개에서도 마찬가지, 두번을 쉬었네요. :) 모두들 즐거운 추석 보내세요!~

Week 6+2.

C. 60개 이상
DAY1 - 56 + 45 + 42 + 40 + 최대(56↑) :: 1분
DAY2 - 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 22 + 22 + 최대(56↑) :: 45초
DAY3 - 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 최대(56↑) :: 30초

☞ 8주째..week6 C코스를 따라하기로 했습니다.

day1,09.16.화 :: 56 + 45 + 42 + 40 + 56 (총239회) 소요시간 : 15분

정말 힘든 코스였습니다. 3세트(42개)후 3분, 4세트(40개)후 5분을 쉬었고 나머지는 1분을 쉬었습니다. 1,2세트는 한번에 했지만 3세트(42개)는 '20개(자세유지하면서 5초쉼)+8개(5초쉼)+8개(5초쉼)+5개' 이런식으로 실시했습니다. 그 다음 3분을 쉬고 4세트(40개)는 힘들었지만 한번에 할 수 있었고 5분을 쉰 후 5세트도 몇번을 쉬어가면서 겨우 성공 했습니다. 어제 추석이라 하루 미뤄졌는데 땀이 비오듯 하는군요.

day2,09.18.목 :: 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 20 + 20 + 30 (총234회) 소요시간 : 10분

오늘은 정해진 규칙대로 중간휴식 모두 45초씩 맞춰서 쉬어봤습니다. 그래서 마지막 9세트 56개이상을 해야하는데 30개 밖에 못했습니다. 

day3,09.20.토 :: 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 25 (총211회) 소요시간 : 10분

마찬가지로 오늘도 정해진 중간휴식 30초를 가감없이 쉬었습니다. 그 결과 마지막 9세트 25개밖에 못했구요. -_-;; 5세트까지 비교적 가벼웠는데 6세트부터 조금 힘에 겨웠습니다. 8주가 마무리 되었습니다. 이제 내일, 다시 한번 100개 도전 테스트를 실시합니다. 기대해주세요 :)

세번째파이널 테스트, 09.21.일 :: 마지막 푸쉬업 테스트 결과! 두둥! 100개!!

1~80개 논스톱, 자세유지하고 약 5초 쉬고 10개 더,(90개!) 자세유지, 5초 쉬고 5개 더! (95개) 마지막 5초 쉬고 5개 더해서 100개를 달성했습니다. 마지막 한개를 하고나서 저도 모르게 소리를 질렀습니다. 88개를 했던 지난주와 또 다른 감동과 짜릿함이 함께하는 느낌입니다. 함께하시는 분들도 좋은 결과가 있기를 바랍니다. 아래 링크에 총정리 포스트를 하나 발행했습니다.


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  ST's LightNote :: 팔굽혀펴기 100개를 하자.!! (6주간의 도전 일지)
  마스터꼬오추 :: 푸쉬업 6주동안 100개 도전

BlogIcon 제이유
2008/07/28 13:14
드디어 시작이네요. 와우와우!
놀라운 결과를 기대하겠습니다.

BlogIcon Krang
2008/07/28 14:12
한 1,000개는 해야 제이유님이 살짝 놀라실텐데..말이죠..^^
BlogIcon MindEater™
2008/07/28 14:45
헉..드뎌 실천에 옮기시는 군요~~
저도 퇴근해서 C코스..^^;; 크랑님 고대로 따라하기 들어갑니다.

BlogIcon Krang
2008/07/28 15:18
아주그냥 에피타이저부터 디저트까지
C코스를 정복해버리죠! ^^
BlogIcon 문틈사이
2008/07/28 14:52
흐음! 자주 지켜보겠습니다 :)
저도 따라해 볼까봐요

BlogIcon Krang
2008/07/28 15:19
닉넴과 댓글내용이 100% 잘어울립니다!! ㅎㅎㅎ
시작하시면 트랙백으로 날려주세요 ^^
BlogIcon jjoa
2008/07/28 15:15
흐흐..그 유명한 (?) 행님은 몇일 전부터 하루 1개씩 늘리기를 한다지용..ㅎㅎ 지금 몇개짼지..ㅎㅎㅎ 땀 뻘뻘 흘리는 모습이 섹쉬 하기는 커녕 불쌍해 죽갔더만요..ㅋㅋㅋ
부디 성공하시길...ㅎㅎ 나이 더 들기 전에....나이 더 들면 고생임더~ ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

BlogIcon Krang
2008/07/28 15:21
와 하루에 1개씩 늘리면..
1년이면 365개..
2년이면 730개..
3년이며.......
하다 배고파서 포기하겠네요. ㅎㅎ
BlogIcon DanielKang
2008/07/28 16:56
아니 왜 이렇게 많이 하셨데요.. *^^*
저는 오늘 7 7 5 4 3개 했습니다.
마지막 열심히 해볼려고 했는데... 힘들더라고요.. ㅠㅠ
그렇지 않아도 기초테스트 할때 오래간만에 근육 썼다고 어제 부르르 떨렸거든요..

BlogIcon Krang
2008/07/28 20:56
전 기초테스트를 토요일날 미리해서
오늘(월욜)은 힘이 비축되어 있었나 봅니다. ^^
낼 하루 잘묵고 푹 쉬고 또 도전입니다! ^^
BlogIcon nkokon
2008/07/28 17:38
팔굽혀펴기 메뉴얼이라. 참고하겠습니다. ^^

BlogIcon Krang
2008/07/28 20:57
아직 확인되지 않은 메뉴얼입니다.
제가 실험할테니 지켜봐 주세요. ^^
BlogIcon A2
2008/07/28 18:00
아침에 팔굽혀펴기만 해줘도 몸이 쭉쭉 풀리는게 기분좋죠. ㅋ
저는 아침에 팔굽혀펴기는 15 X 4 씩 해주고 있어요.
그리고 윗몸일으켜기. ㅎ

BlogIcon Krang
2008/07/28 20:57
역시 A2님은 힘(파워)블로거! -_-b ㅋㅋㅋ
BlogIcon neul
2008/07/29 11:07
저도 시작했습니다. 같이 실험해요!!

BlogIcon Krang
2008/07/29 18:53
환영합니다.!!
내일이 둘째날이니 열심히 해보아요
트랙백 날려주십쇼~^^
BlogIcon Bold
2008/07/29 20:42
저도 함께 하고 싶습니다ㅋ
뒤에 시간은 한세트당 시간 인가요?
아~ 한세트 하고 쉬는 시간이군요;
하루 하고 하루 쉬고 하는건가요?

BlogIcon Krang
2008/07/29 23:14
반갑습니다. ^^
제작자가 월,수,금이 좋다고 하네요. 화,목,토,일은 충분히 쉬구요.
푸샵을 10개 이상 하신다면 바로 C코스로 시작하시면 되구요.
다음주 월욜부터 함께 참가를 하심이..^^
BlogIcon 인과원
2008/08/02 10:57
무탈하게 즐길수 있는 운동같군요. 나이만큼 푸쉬업 하루에 한번하면 건강관리는 문제없다고 하던데.. 재미있게 운동 즐기시길..

BlogIcon Krang
2008/08/02 12:18
나이만큼만 하면 되는군요! ^^
100개는 넘 오반가? ㅡ.ㅡ;;ㅋ
BlogIcon 대발이
2008/08/03 14:59
지켜보겠습니다~~ ~~

BlogIcon Krang
2008/08/03 20:20
아직 모르셨군요~
지켜보시라고 연재중입니다. ~~ ^^ㅎㅎ
BlogIcon archmond
2008/08/04 20:16
http://archmond.blogspot.com/2008/08/push-ups-100.html
저도 살짝 시작해 봅니다.

BlogIcon Krang
2008/08/04 22:24
arcmond님 멋쟁이~ ^^b
BlogIcon Mr.MindEater™
2008/08/05 08:58
그사이 몇분이 더 동참을 했네요 ^^; Krang님 하는 대로만 따라하면 좋은 결과 ㅋㅋㅋㅋ
맘이 약해지다가도 여기만 들어오면 뽐뿌 받고 간답니다. ^)^
날씨가 무진 덥네요....더위조심하시고 좋은 하루 되세요~~~

BlogIcon Krang
2008/08/05 21:08
내일은 자그마치 16개로 시작이네요.
푹 주무시고 낼도 즐건 하루 보내세요 ^^
BlogIcon freesopher
2008/08/06 11:46
음냐... 보기만 하려고 했는데 많은 분이 동참하시네요; 그럼 저도...?

BlogIcon Krang
2008/08/06 12:42
두말하면 윗몸일으키기죵. ^^
담주..월욜부터 동참하심이!!
BlogIcon 재아
2008/08/06 23:49
음 재미있는 도전입니다. 예전에 저도 100일 프로젝트라고 해서 다이어트 돌입한적이 있는데 ㅋㅋ

BlogIcon Krang
2008/08/07 00:00
6주면 42일 밖에 안되는데..한번 생각있으시면..!
BlogIcon Endless9
2008/08/08 03:03
저도 내일부터 시작해 보려고 합니다.
전자파 때문인지 몸에서 여성호르몬의 기운이!!(잉?)

BlogIcon Krang
2008/08/08 04:43
헛~ 우리의 소원은 E9님의 건강입니다.
하루 10분투자와 규칙적인 생활로
호르몬의 정신줄을 찾도록해 보아요.^^
BlogIcon archmond
2008/08/10 14:14
지속적인 업데이트를 해주셔서 잘 보고 있답니다. 많은 도움이 되고 있습니다.

BlogIcon Krang
2008/08/10 15:35
저도 다른분들의 업데이트에
많은 도움과 힘을 얻고 있습니다! ^^

정말 무더운 날씨네요..-_-;;
오늘은 무조건 쉬시고..
낼부터 3주차에 돌입입니다!! ^^
BlogIcon Mr.MindEater™
2008/08/11 14:09
흠..덕분에 저까지 긴장됩니다. ㅠㅠ
전 항상 저녁에 씻기전에 ^^*

BlogIcon Krang
2008/08/11 20:56
지금쯤 시작하셨것 같네요~
올림픽에 나간 기분..ㅎㅎ
BlogIcon 돌이아빠
2008/08/18 14:52
ㅎㅎ 검사하고 갑니다. 화이팅!~

BlogIcon Krang
2008/08/18 17:46
관심 가져주시니 황공할 따름입..ㅠㅠㅎㅎ
BlogIcon 돌이아빠
2008/08/18 21:06
흠. 저도 일단 메뉴얼 프린트했습니다.

오늘밤부터라도 도전해 볼까 합니다.

근데 아침에 하는게 나을까요? 밤에 하는게 나을까요?

BlogIcon Krang
2008/08/18 22:01
흠..엄마가 좋아 아빠가 좋아 이후로
어려운 질문이군요.... ㅎㅎㅎ

힘이 가장 축적이 되있을때 하시는것이..:)
BlogIcon 타임워커
2008/08/20 14:11
저도 Krang님과 마찬가지로 4주차 2일째 하고 있습니다. 태생이 게을러서 꼬박꼬박 기록은 못하고 있지만요. 4주차부터 슬슬 몸이 비명을 지르기 시작해서 오늘 처음으로 '관둘까..'하는 생각을 가졌습니다. 이래선 안되겠다 싶어 댓글로나마 신고합니다. 응원 좀 부탁드려요!

BlogIcon Krang
2008/08/20 20:56
오늘 제 몸도 비명을 지르다못해 뭐가 불만인지
부들부들 떨기까지 하더라구요.
'닥쳐 저질몸매야 너랑은 이제 안녕이야'
라고 속으로 한마디 해주고
아낌없이 10분을 투자했습니다. ㅎㅎㅎ
힘내세요!!~ 하일라이트는 5주더라구요.
6주안에 하려는 조급한 맘만 없애자구요.
7~8주가 걸리면 어떻습니까.
체력을 단련하자는데..:)
BlogIcon Mr.MindEater™
2008/08/20 23:22
일단 Day2 완료 싱고~~ 돌이아빠님이 보이네요~~ 가봐야지...^^;;

BlogIcon Krang
2008/08/20 23:27
돌이아빠님
깨진그릇의 미스테리에 열중하고 계시던데..ㅎㅎ
BlogIcon Mr.MindEater™
2008/08/23 11:33
벌써 시간이 이렇게 지났습니다..빨리도 지난것 같네요~~
고지가 눈앞에 보인다는..그나저나 다음주 ㄷㄷㄷ 입니다. ^^;;
Krang님도 화이팅 하세욥~~~~~ !!!

BlogIcon Krang
2008/08/23 14:50
5주 완전 ㄷㄷㄷ이에요.
잘하면 4주 반복해야 할듯..-_-;;
MindEater님도 즐건 주말보내세요^^
BlogIcon gskin
2008/08/26 11:35
ㅎㅎ 재미난 도전을 하시네여~ 저도 담주부터 1주차 프로그램 따라가겠습니다~~홧팅 하세여~

BlogIcon Krang
2008/08/26 21:12
꼭 푸샵100 달성하시길 바랍니다! :)
BlogIcon archmond
2008/08/26 18:06
힘들어도~~ 슬퍼도~~ 나는 안울어!!
http://archmond.blogspot.com/2008/08/push-ups-100.html

BlogIcon Krang
2008/08/26 21:15
차암고 차암고~♬ 또 참지 울긴 왜울어~♬
웃으면서 달려가자 푸른하늘~
내이름은~
내이름은~
내이름은~ 사~탕~

이왕 노래는 끝까지 부르셔야 -_-;;
BlogIcon 타임워커
2008/08/28 01:32
4주차때에 온몸이 반항을 한다고 위에 썼던 꼬꼬마입니다.
결국 4주차 다시 도돌이표 했습니다. 중간테스트를 해보니 21개... 그전엔 25개는 했었는데 오히려 더 줄어서 충격!
그래도 이제 숫자에 연연하지 않기로 했습니다. 4주차까지만 했는데도 벌써 가슴근육에 윤곽이 보이기 시작하는 것이... 뿌듯하네요 정말. 이 맛에 운동을 하는 모양입니다. 그동안 웨이트 트레이닝에 열쏟는 사람들 은근히 업수이 여기곤 했는데 반성해야겠어요.
일주일 후에는 무사히 5주차에 안착할 수 있도록 노력하겠습... 아 개강이지 참. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

BlogIcon Krang
2008/08/28 21:56
개강이어도 하루 10분만 투자하면 되니..:)
개강파티만만 잘 피하시면 됩니다. -_-;;ㅎㅎ
저도 테스트에서 갯수가 줄어든 추억이..
한주 반복하시더라도 흥미만은 잊지 마세요!
항상 즐겁게! 즐기면서! 신나게! ^^
BlogIcon freesopher
2008/09/01 00:50
저 낼 시작합니다. 8년째 대학 다니는데다 마지막 학기를 맞이한 전 이제 개강이 두렵지 않네요-_- (누가 날 불러주랴!) 일단 아침부터 시작하겠습니다. 포스팅할 때 트랙백 걸어두죠. :)

BlogIcon Krang
2008/09/01 20:09
좋숩니다!
저도 계산해보니 8년 다녔네요. -_-;;
물론 중간에 '군'대 편입했다 돌아온 것 포함해서..ㅎ
시작하시기 전에 기초테스트 잊지 마세용!~^^
BlogIcon DanielKang
2008/09/01 19:34
저도 오늘 5주차 시작했습니다..
시작은 가운데줄로 시작했는데.. 중간에 첫번쨰줄로 바로 바꿨습니다..
근데.. 그것도.. 제대로 다 못했다는 슬픈 이야기가 전해져 내려오네요. ㅠㅠ
참고로.. 어제 실시한 테스트에서는 45개 했습니다. *^^*

BlogIcon Krang
2008/09/01 20:11
헐 이러다 DanielKang님에게 따라잡히겠네요.
무려 400%의 발전, 주가로 치면 이거 대박주.!ㅎ
저도 5주차때 좀 고생좀 했는데
그래서 마지막 세트전에 5분쉬었어요~ㅠㅠ
오늘은 A코스로 이를 악물고 했습니다.
힘 내세요! 고지가 눈앞에 보입니다! :)
BlogIcon Mr.MindEater™
2008/09/02 00:47
A,B,C코스 전부 안쉬울거 같지 않나요?? ^^;; 어찌어찌 최악의 C코스 클리어 했습니다..
몇시간이 지나 이제야 근육이 좀 풀어지는 듯하네요..
전 무슨일이 있어도 요번주에 마스터한다는 자세로~~

모두들 힘내세요~~ ^^*

BlogIcon Krang
2008/09/02 20:19
맞아유 ㅠㅠ
A 코스 하면서도 마지막 5세트 전에는
5분을 쉬어야만 체력이 돌아오는 -0-;
그나저나 전 7~8주를 목표로 고고싱합니다.

덧)
오늘 살짝 몸풀겸 빠른 속도로 테스트해보니
70개정도 되더군요. ^^b
BlogIcon 돌이아빠
2008/09/02 12:48
오랫만에 체크!~ 하고 갑니다.^^

힘내세요~

BlogIcon Krang
2008/09/02 20:20
돌이아빠님도 어서 동참을 흐흐~
BlogIcon MindEater™
2008/09/04 10:01
드뎌 Day1을 남겨두고 있네요~~!!!
뿌듯함이란..파이널 테스트에서 Krang님도 100개 도전해서 프로젝트 클리어 해버리죠~~
ㅠㅠ 실패하면 OTL ..... ㅠㅠ

함께하신분들도 마지막까지 화이팅입니다..!!!

BlogIcon Krang
2008/09/04 12:46
저도 뼈를 깎는 심정으로
한 번 빠이널 테스트에 임해볼랍니다. :)
6주동안 정말 고생 많으셨어요 흑흑.ㅠㅠ
전우애가 팍팍..
BlogIcon 명이양
2008/09/07 20:02
마인드님 성공소식에 타고 블로그로 넘어왔습니다.
오..멋지십니다들 그려!!
돌이아빠님은 검사만..;;;; A2님은 힘블로거였던것이었던 거군요..-_-';''

저도 그냥 검사만!!
자주 뵐께요~ 즐거운 주말 잘 마무리 하셔용~^*^

BlogIcon Krang
2008/09/07 22:45
MindEater님 대단하시죠?
이거 하는 사람은 한명인데
검사위원들이 넘 많은데요..ㅎㅎ
BlogIcon DanielKang
2008/09/07 20:22
ㅠㅠ 저도 오늘 해봤는데 지난주보다 고작 3개 늘어난 48개 했습니다.
아.. 다음주에는 최소 60개는 넘겼으면 좋겠습니다
근데 갑자기 갯수 늘이기가 힘들어지네요

BlogIcon Krang
2008/09/07 22:46
저도 맘처럼 팍팍 늘진 않네요.
그래도 쫄지않고 열심히 할라구요.
예상은 10주..-_-;;
BlogIcon MindEater™
2008/09/18 13:42
와..제손에 땀이 날정도네요 ^^;;;

저두 추석지나서 Week를 따라하지않고 free하게 할려고 어제 실시했었는데 80개를 했네요 ^^;;;
100개를 가뿐하게 할수 있을려면 좀더 단련이 필요할듯 합니다..

BlogIcon Krang
2008/09/18 19:22
전 100개 달성하고 나면
중간휴식 1분 잡고
30개씩 5세트 매일 하려구요.
다시 자세도 교정하고..:)

MindEater님의 성공에 자극되서
내일도 신나게 달립니다!~ ^^
BlogIcon 환유
2008/09/24 00:13
이건 그저!!! 박수를 쳐드리는 수 밖에-!

BlogIcon Krang
2008/09/24 12:49
그저 감사합니다. ( _ _)
멋져요................
2009/01/15 16:19
정말멋집니다... 저 이제 2주짼데 ㅋ

BlogIcon Krang
2009/01/16 02:09
오 힘내세요!~
BlogIcon 에스티
2009/01/18 14:09
안녕하세요 Krang님. 언젠가 함해봐야 맘만 먹고 있다가 몇일전부터 저도 시작했답니다.^^
윗몸일으키기도 도전하고 싶군요.ㅎㅎ 화이팅!!

BlogIcon Krang
2009/01/18 14:48
트랙백 감사합니다.
종종 놀러갈께요.^^ 화이팅!!~ㅋ
김수?
2009/03/16 00:22
Krang안녕하세요 ... 우연히 제가 국민약골 이라......키만 184고 힘은 못써서 한심하여 푸쉬업 알아보려다 이것을 보고

많은 사람들이 하고 있는걸 알고 많이들 하셨더라구요... 저도 하려고 읽어 봤는데 어떻게 하는건지 이해가 안되어... 질문을

드립니다.. 기초5개 이하일경우 보묜,DAY1 - 2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분<< 인데 2개하고 1분 쉬구 2개하구 1분
이런식으로 하루에 저것만 하는건가여 ..... ? 도와주세요

BlogIcon Krang
2009/03/16 19:52
네 맞습니다. 각 Day별 마지막에 기록된 시간은 각 세트 중간에 쉬는 시간을 의미합니다.

DAY1 - 2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분
의 경우,

1세트 : 2개하고 1분 휴식,
2세트 : 2개하고 1분 휴식,
3세트 : 2개하고 1분 휴식,
4세트 : 2개하고 1분 휴식,
5세트 : 할 수 있는 만큼 (3개이상) 하고 끝

이렇게 5세트를 하시면 됩니다.
진도가 나가면서 중간휴식시간이 45초, 30초 등으로
주는 경우도 있으니 잘 맞춰서 해보세요.

푸쉬업 프로그램 제작자에 의하면 시간이 그리 중요한 것은 아니니 정 힘들다면 1분 -> 2분 등으로 늘여서 융통성있게 하라고 하네요. 중요한 것은 꾸준히 빠트리지 않고 하는 것입니다.
김수?
2009/03/16 20:26
아 그랬군여.... 저도 이제 오늘부터 도전을 해보려구요

6주후 귀차니즘으로 지금이대로 일지 아니면 100개가될지

궁금해집니다 ... 푸쉬업을 안하는 날에는 지금까지 해왔던 4키로 아령을 하려구요 ...
BlogIcon Krang
2009/03/18 22:55
하루에 10분이지만 직접 해보니 빠트리지 않고 하는 것이 쉽지 않더라구요. 포기하지 않고 미루지 않고 하시면 좋은 결과가 있을 겁니다. ^^ 참고로 전 8주만에 했습니다. :)
BlogIcon dean83g@gmail.com
2009/03/17 00:57
비만입니다. 북마크 해서 잘 보고 있는데 내일 부터 시작하려합니다. ^^

BlogIcon Krang
2009/03/18 22:56
만약 체중이 부담이 되신다면 처음에 무릎을 땅에 대고 하는 방법도 괜찮을 것 같습니다. 할 수 있는 횟수가 증가하는데 따르는 운동의 재미도 무시할 수 없거든요. 항상 즐겁게 운동하세요!!~ ^^
Asura
2009/03/31 00:58
이거 http://hundredpushups.com 사이트를 보고 하신것같은데..
확인해보니 틀리네요..;; 어느걸 보고 해야하는지..
전 지금 krang님 하신거 보고 하다가.. 4주째인데..
처음 원본을 보니.. 틀리네여;
지금부터라도 원본을 보고 해야하나;;

p.s 아참.. sit up도 같이 보고 있는데.. sit up은 원본과 같더군요

BlogIcon Krang
2009/03/31 01:12
저도 지금 확인하였습니다.
참고로 전 지난 여름에 실시하였는데 해당 푸쉬업 사이트에서 최근에 프로그램을 변경한 것 같습니다. 각 단계별 난이도를 조금씩 줄인 것 같은데요. 저의 경우 위에 기록한 원래 프로그램대로 실시하여 8주만에 기록을 달성하였고 다른 분들 중에도 성공하신 분들이 있기 때문에 어느 것을 따라하셔도 무방하다는 생각입니다.

지금까지 제 글을 보고 따라하셨다면 마찬가지로 계속 진행하시면 될 것 같네요. 크게 차이는 없을 것 같습니다. 제가 기록한 부분이 난이도가(횟수) 조금씩 높네요. 하지만 결론은 100개로 같습니다.
BlogIcon 메가맥스
2009/04/09 00:35
그러게요.. 저도 틀린거 확인했습니다.. 그냥 여기보고 할래요~
Asura
2009/03/31 04:44
넵 ^^ 저도 이왕 시작한거 krang님꺼보고 게속 하려고 다시 들어와 봤는데
이렇게 댓글을 남겨주셧네요 ^^
게속 이어나가겠습니다.

BlogIcon Krang
2009/03/31 16:40
네 꼭 성공하실거에요. ^^
100-200 팍팍!~
BlogIcon 메가맥스
2009/04/09 00:40
저도 시작했습니다... 이제 1주차 2번째~~ ^^ 벌써 빡시네요~ ^^ 우연찮게 크랑님 블로그에 와보고 바로 시작했지요.. 그리고 겨우겨우 초대권 얻어 티스토리까지 가입했습니다.. ㅎㅎ 블로그가 근데 쉽진 않은데요... 휴.. 잘 모르겠음.. ^^

BlogIcon 메가맥스
2009/04/09 00:43
그런데요 이거 푸쉬업과 싯업을 동시에 하면 좀 무리가 있는거겠죠~ ㅎㅎ 월수금은 푸쉬업 화목토는 싯업~ 이거 너무 의욕만 앞서가나요~ ^^; 그냥 푸쉬업이나 먼저 해야겠어요.. 솔직히 지금 겨우겨우 따라가거든요.. 2일째지만

BlogIcon Krang
2009/04/09 10:30
티스토리에 오신 것을 환영합니다. ^^
앞으로 블로그 관련 이야기들도 함께 나눴으면 좋겠습니다.
물론 운동도 성공적으로 마치시구요 ~^^

덧) 함께 해도 큰 무리는 없을 것 같아요.
쓰는 근육이 다르다보니!!~
BlogIcon ACT
2009/05/01 01:21
오늘 처음으로 이 글을 보고 따라해 봤습니다. ^^ 전 10+10+10+8+6+20 =64개를 해버렸네요. 모르고 6세트를 ㅎㅎ
낼부터 제대로 해봐야겠습니다.

BlogIcon Krang
2009/05/22 21:38
댓글을 너무 늦게 봤네요. 진행은 잘 되고 있으신가요~
꼭! 성공하세요~~:)
푸른너를본다
2009/05/22 20:14
안녕하세요 2월23일부터 1주 A코스부터 5월 22일 현재 5주 A코스를 앞두고 있습니다 전 ABC순서대로 모두 했답니다 ^^;
중간에 포기할까도 많이 생각했는데 여기까지왔네요 처음10개 겨우하던 제가 여기까지오다니 ^^ 이 프로그램을 재미있게 접근할수있게해준 주인장님께 감사하단 마음을 전합니다 6월 27일 최종 테스트 결과 알려드릴께요 ^^

BlogIcon Krang
2009/05/22 21:40
글 남겨주셔서 감사합니다. ^^
10개부터 시작하셨다니 정말 대단하신 것 같아요.
남은 기간동안 부지런히 하시고 (윗몸일으키기도요.:)
계속 유지해보세요~ 며칠 안하면 금방 도루묵 되더라구요. -ㅅ-;;
COCOPOP
2009/07/03 00:31
여긴 네이버블로그아닌가 ??하여튼 윗몸일으키기랑 같이병합해서 해보려구요 ~~ 이거날짜보니까 몇개월된건데
지금쯤 몸짱되셧겟어용 ㅋㅋ? 아그리구.. 푸쉬업 자세좀알려주실수있나요 ~

체크시 주인만 볼 수 있습니다.

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