엊그제 포스팅한대로 앞으로 6주간, '팔굽혀펴기 일지'를 써보려고 합니다. 아마 블로그 역사상 최장기간 작성된 포스트가 될듯합..(그게 뭔의미?.? -_-;;)
사진첨부는 저의 '하찮은'근육이 여러분의 눈을 멀게(?)할까.. 노파심에 자제하겠습니다.* 포스트를 매일 발행하지 않고 본 포스트에 6주간 수시로 내용을 추가할 예정 이니 운동과 건강에 관심있거나 저와 함께 '푸샵 100개'에 도전하실 분은 이 포스트에
트랙백을 걸거나
즐겨찾기를 해주세요. ^^
*
프로그램 문서 다운로드 (PDF) 
* 유의할 점- 팔굽혀펴기는 서두르지 말고 천천히 정자세를 유지할 것.
- 맨뒤의 시간은 매세트 중간의 권장휴식시간.
- 휴식시간이 부족하면 약간 더 쉬어도 괜찮음.
* 팔굽혀펴기 자세는 다 아실거라 생각합니다. 여성분, 과체중이신 분들은
이곳을 참고.
A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 - 2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분
DAY2 - 4 + 3 + 2 + 2 + 최대(4↑) :: 1분 30초
DAY3 - 5 + 4 + 4 + 3 + 최대(5↑) :: 2분
B. 6~10개
DAY1 - 7 + 7 + 5 + 4 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 - 9 + 8 + 6 + 5 + 최대(7↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 8 + 8 + 5 + 최대(10↑) :: 2분
C. 10개 이상
DAY1 - 10 + 10 + 8 + 6 + 최대(7↑) :: 1분
DAY2 - 12 + 12 + 10 + 10 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 13 + 10 + 10 + 최대(15↑) :: 2분
자! 그럼 첫 주를 시작하겠습니다. 전 기초 테스트에 서 푸쉬업 10개 이상(54개)을 했으므로 세개의 칼럼중 "C" 를
따라합니다. 5개 이하를 하신 분은 "A"를 따라하시면 되겠죠. '최대'라고 쓰여진 것은 '할 수 있는 횟수만큼 하라'이고
'3↑'표시는 '최소 3개이상'입니다.
07.28.월 :: 아침에 일어나자마자 바로, 냉수 한잔 마시고, 10개, 10개, 8개, 6개, 37개(총
71개) 를 했습니다. 각 세트 중간 휴식은 1분씩. 처음 1~4세트는 수월했으나 역시 최대로 하는 마지막 5세트에서
힘들었습니다. 그래도 오랜만에 놀고있던 근육들이 방긋방긋 웃는 상쾌한 아침이군요. :) 전체시간은 약 7~8분정도 소요되었습니다.
07.30.수 :: 12개, 12개, 10개, 10개, 32개(총76개) 전체시간은 8~9분. 서울시 교육감 선거가 있는 날이어서 아침엔 투표를 하고 왔습니다. 점심 먹고 두 시간 후에 푸샵을 시작해봅니다. DAY2 이므로 세트중간 쉬는 시간은 1분 30초입니다. DAY1보다 총횟수는 5개 더 많이 했지만 마지막 최대치는 5개 적게 했군요. 중간 쉬는 시간이 30초 길어졌으나 세트당 갯수가 많아져서 그런 것 같습니다. DanielKang님, MindEater™님, neul님, 그리고 함께하시는 모든 분들! 화이팅입니다! ^^
08.01.금 :: 첫주의 마지막날입니다. 점심먹기전 12시에 시작, 15개, 13개, 10개, 10개, 33개(총81개)를 했습니다. 쉬는 시간이 2분으로 늘어나서 조금 여유가 생겼습니다. 전체시간은 11~12분이 걸렸습니다. 전체횟수가 신기하게 3일동안 5개씩 늘어났군요. :) 하지만 우리의 목표는 '쉬지않고 한 번에 100개 하기' 니까 더욱 고고싱입니다!! ^^
Week 2.
A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 - 4 + 4 + 3 + 3 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 - 6 + 5 + 3 + 3 + 최대(6↑) :: 1분 30초
DAY3 - 5 + 5 + 4 + 4 + 최대(6↑) :: 2분
B. 6~10개
DAY1 - 9 + 8 + 6 + 4 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 - 11 + 9 + 7 + 7 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 10 + 8 + 8 + 최대(10↑) :: 2분
C. 10개 이상
DAY1 - 12 + 12 + 9 + 7 + 최대(10↑) :: 1분
DAY2 - 16 + 13 + 11 + 11 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 15 + 12 + 12 + 최대(15↑) :: 2분
08.04.월 :: 12개, 12개, 9개, 7개, 30개 (총70개) 전체시간은 7~8분 걸렸습니다. 둘째 주의 첫째날, 중간휴식 시간이 다시 1분. 총횟수는 줄어들었군요. ㅠㅠ 하지만 마지막 세트를 제외한 세트당 갯수는 첫주 첫째날보다 많아졌습니다.
08.06.수 :: 16개, 13개, 11개, 11개, 31개 (총82개). 전체시간은 8~9분. 상쾌한 아침, 같은 휴식시간 1분30초였던 1째주 2일째(딱,1주일전)보다 총횟수 6개를 더했군요! 힘이 납니다! 또한 archmond 님도 푸샵과의 전쟁을 선포하셨습니다.! ^^ 화이팅입니다.!! 08.08.금 :::
(DAY3는 개인적인 사정으로 하루 앞당겨서 실시합니다. 말복날 예비군훈련이라니 ㅠㅠ)08.07.목 :: 15개, 15개, 12개, 12개, 33개(총
87개), 소요시간은 10~11분. DAY3, 둘쨰주의 마지막이죠. 함께 하시는 분들도 딱 1주일전과 비교해보세요. 중간휴식이 2분으로 같았던 1주일전보다
총갯수 6개를 더 했습니다. 와우! 마지막 세트에 35개는 할 수 있었는데 우리집 강아지가 등에 올라타는 바람에 웃겨서 그만 ㅠㅠ
자! 둘째주를 마무리하겠습니다. 잊지마세요! 3주차로 넘어가기 전에 다시 한번 테스트를 합니다. 처음했던 대로 한번에 푸샵을 몇
개나 할 수 있는지 테스트 하는 것입니다. 2주전과 비교도 하고, 3주차 훈련의 가늠자가 되니 꼭 해보시길. 월욜부터는 3주차가
시작되니 토욜날 테스트를 하고 하루 쉬시는 것이 체력비축에도 도움이 될 것 같습니다
08.09.토 :: 2차테스트 실시결과 53개. -_-;; 2주전 훈련 시작하기 전에 54개를 했는데 오히려 1개가 도망갔습니다. ㅠㅠ 결과는 실망스럽습니다만, 날이 엄청 더워 기력이 좀 떨어진 것을 감안하면 그래도 잘 해내었다고 스스로 위안을 삼습니다.
Week 3.
A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 - 15 + 12 + 12 + 10 + 최대(15↑) :: 1분
DAY2 - 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 - 20 + 15 + 15 + 12 + 최대(16↑) :: 2분
B. 21~25개
DAY1 - 20 + 15 + 15 + 13 + 최대(20↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(22↑) :: 2분
C. 25개 이상
DAY1 - 25 + 17 + 17 + 15 + 최대(25↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 19 + 19 + 15 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(27↑) :: 2분
3주차를 얼핏보니 강도가 후덜덜합니다. 2주차와만 비교해봐도 세트당 10개이상 증가된 계획표군요. C-DAY1의 경우 최소로만 해도 총갯수가 99개군요. 덜덜..
2주차후에 실시한 푸샵테스트에 의해 A,B,C가 새로 나뉘니 꼭 테스트를 실시해보세요. 만약 테스트에서 16개 이하를
했다면 2주차를 다시 한번 반복할 것을 제작자가 권하는 군요. 즉 푸샵 16개가 3주차로 넘어갈 수 있는 커트라인입니다! 넘지
못했다고 해서 절대 포기하지 마세요! 인내와 끈기만 있다면 푸샵 100개는 누구나 달성할 수 있는 목표라 믿습니다!!
08.11.월 :: 25개, 17개, 17개, 15개, 28개(총102개), 소요시간은 7~8분. 3주차의 시작입니다. 전 2차테스트에서 25개 이상(53개)를 했기 때문에 이번에도 'C'코스를 따라 합니다. 강도가 높아져서 긴장감이 감돌았습니다. 기력을 빼놓는 더위를 피해 서늘한 오전에 실시했습니다. 지난주까지는 중간 휴식시간에 여유롭게 쉬었는데 이번주부터는 긴장되서인지 1분동안 사정없이 팔과 가슴근육을 풀어줘야했습니다. 마구 주물러주기도 하고 자신감을 팍팍 주입시키기도 했습니다. 4세트부터 벌써 버거움이 느껴지더군요. 끝내고 나니 가슴이..
08.13.수 :: 27개, 19개, 19개, 15개, 29개 (총109개), 소요시간 9~10분입니다. 이젠 횟수가 많아져서 중간에 잊어버리지 않으려고 종이에 적어놓고 'X'표해가며 하고 있습니다. 역시 Day1보다 휴식시간 30초가 늘어난 것이 큰 힘이 됩니다. 총갯수로는 이미 100개를 넘어서고 있습니다. 더불어 기온이 선선해져서인지 힘이 솟는 느낌입니다. :)
08.15.금 :: 30개, 22개, 22개, 20개, 28개 (총122개) 소요시간은 9~10분. 오늘은 건국절이 아닌 광복절. 처음으로 총횟수 120개를 넘었습니다. 이것으로 3주가 끝났습니다. 중간보고 포스팅을 하나 올리도록 하겠습니다.
Week 4.
A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 - 16 + 13 + 13 + 11 + 최대(16↑) :: 1분
DAY2 - 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 - 20 + 15 + 15 + 15 + 최대(18↑) :: 2분
B. 21~25개
DAY1 - 22 + 16 + 16 + 14 + 최대(22↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(24↑) :: 2분
C. 25개 이상
DAY1 - 27 + 20 + 20 + 17 + 최대(27↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 21 + 21 + 18 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(29↑) :: 2분
4주차도 3주차와 마찬가지로 2주차후에 실시했던 테스트숫자에 따라서 A,B,C코스를 실시하면 되는군요. 4주가 끝난후 다시 한번 테스트가 있습니다. 커트라인은 31개 :)
08.18.월 :: 27개, 20개, 20개, 17개, 34개 (총118개) 소요시간은 7~8분. 의외의 결과와 몸상태가 느껴지는 4주차 첫째날입니다. 중간휴식 1분임에도 불구하고 1~4세트까지 몸이 무겁다는 느낌이 들지 않았고 마지막세트엔 무려 34회를 했습니다. 전반기 3주의 효과가 슬슬 나타나는 것인걸까요? :)
08.20.수 :: 27개, 21개, 21개, 18개, 31개(총118개) 소요시간은 9~10분, 신기하게도 어제 총갯수와 동일한 수를 했네요. 돌이아빠님도 시작하셨습니다. 팔굽혀펴기 100개를 하는 아빠를 보면서 용돌이도 몸짱의 꿈을 키워나가겠군요. :) 오늘 드디어 몸이 비명을 질렀다는 타임워커님도 힘내시길 바랍니다!!~!
08.22.금 :: 계속...
jjoa's life style :: 남편과 운동하기....너무 어렵다. 
