▶'푸쉬업 100개' 도전일지 :: hundredpushups.com

Posted on 2008.07.28 07:02 | under 일상 | permalink :: http://krang.tistory.com/177
엊그제 포스팅한대로 앞으로 6주간, '팔굽혀펴기 일지'를 써보려고 합니다. 아마 블로그 역사상 최장기간 작성된 포스트가 될듯합..(그게 뭔의미?.? -_-;;) 사진첨부는 저의 '하찮은'근육이 여러분의 눈을 멀게(?)할까.. 노파심에 자제하겠습니다.

* 포스트를 매일 발행하지 않고 본 포스트에 6주간 수시로 내용을 추가할 예정 이니 운동과 건강에 관심있거나 저와 함께 '푸샵 100개'에 도전하실 분은 이 포스트에 트랙백을 걸거나 즐겨찾기를 해주세요. ^^

* 프로그램 문서 다운로드 (PDF)
* 프로그램 문서 다운로드 (PDF) (PoketMod :: 미니사이즈) :: 08.10.19 추가

2009.01.10 추가참고내용
▶ 윗몸일으키기 200개 도전을 시작하였습니다.



▲ < 진행상황 그래프 >

* 유의할 점

  1. 팔굽혀펴기는 서두르지 말고 천천히 정자세를 유지할 것.
  2. 각 플랜, 맨뒤의 시간은 매세트 중간의 권장휴식시간.
  3. 휴식시간이 부족하면 약간 더 쉬어도 괜찮음.
☞ 팔굽혀펴기 자세는 다 아실거라 생각합니다. 여성분, 과체중이신 분들은 이곳을 참고.
☞ 스톱워치가 없으신분은 온라인스톱워치 사이트를 이용하시면 편리합니다. :)

Week 1. 

* 기초테스트 실시

A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 -  2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분
DAY2 -  4 + 3 + 2 + 2 + 최대(4↑) :: 1분 30초
DAY3 -  5 + 4 + 4 + 3 + 최대(5↑) :: 2분

B. 6~10개
DAY1 - 7 + 7 + 5 + 4 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 - 9 + 8 + 6 + 5 + 최대(7↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 8 + 8 + 5 + 최대(10↑) :: 2분

C. 10개 이상
DAY1 - 10 + 10 + 8 + 6 + 최대(7↑) :: 1분
DAY2 - 12 + 12 + 10 + 10 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 13 + 10 + 10 + 최대(15↑) :: 2분

☞ 자! 그럼 첫 주를 시작하겠습니다. 전 기초 테스트에 서 푸쉬업 10개 이상(54회)을 했으므로 세개의 칼럼중 "C" 를따라합니다. 5개 이하를 하신 분은 "A"를 따라하시면 되겠죠. '최대'라고 쓰여진 것은 '할 수 있는 횟수만큼 하라'이고'3↑'표시는 '최소 3개이상' 하라는 뜻입니다.

day1, 07.28.월 :: 10 + 10 + 8 + 6 + 37 (총71회) 소요시간 : 7~8분

아침에 일어나자마자 바로, 냉수 한잔 마시고, 각 세트 중간 휴식은 1분씩. 처음 1~4세트는 수월했으나 역시 최대치인 마지막 5세트에서 힘들었습니다. 그래도 오랜만에 놀고있던 근육들이 방긋방긋 웃는 상쾌한 아침이군요. 

day2, 07.30.수 :: 12 + 12 + 10 + 10 + 32 (총76회) 소요시간 : 8~9분

서울시 교육감 선거가 있는 날이어서 아침엔 투표를 했습니다. 점심 먹고 두 시간 후에 푸샵을 시작해봅니다. DAY2 이므로 세트중간 쉬는 시간은 1분 30초입니다. DAY1보다 총횟수는 5개 더 많이 했지만 마지막 최대치는 5개 적게 했군요. 중간 쉬는 시간이 30초 길어졌으나 세트당 갯수가 많아져서 그런 것 같습니다.DanielKang님, MindEater™님, neul님, 그리고 함께하시는 모든 분들! 화이팅입니다! ^^ 

day3, 08.01.금 ::  15 + 13 + 10 + 10 + 33 (총81회) 소요시간 : 11~12분

첫주의 마지막날입니다. 점심먹기전 12시에 시작, 쉬는 시간이 2분으로 늘어나서 조금 여유가 생겼습니다. 전체횟수가 신기하게 3일동안 5개씩 늘어났군요. :) 하지만 우리의 목표는 '쉬지않고 한 번에 100개 하기' 니까 더욱 고고싱입니다!! ^^


Week 2.


A. 기초테스트 5개이하,
DAY1 -  4 + 4 + 3 + 3 + 최대(5↑) :: 1분
DAY2 -  6 + 5 + 3 + 3 + 최대(6↑) :: 1분 30초
DAY3 -  5 + 5 + 4 + 4 + 최대(6↑) :: 2분

B. 6~10개
DAY1 - 9 + 8 + 6 + 4 + 최대(5↑)  :: 1분
DAY2 - 11 + 9 + 7 + 7 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 - 10 + 10 + 8 + 8 + 최대(10↑) :: 2분

C. 10개 이상
DAY1 - 12 + 12 + 9 + 7 + 최대(10↑) :: 1분
DAY2 - 16 + 13 + 11 + 11 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 - 15 + 15 + 12 + 12 + 최대(15↑) :: 2분

1차테스트

day1, 08.04.월 :: 12 + 12 + 9 + 7 + 30 (총70회) 소요시간 : 7~8분. 

둘째 주의 첫째날, 중간휴식 시간이 다시 1분. 총횟수는 줄어들었군요. ㅠㅠ 하지만 마지막 세트를 제외한 세트당 갯수는 첫주 첫째날보다 많아졌습니다.

day2, 08.06.수 :: 16 + 13 + 11 + 11 + 31 (총82회) 소요시간 : 8~9분

상쾌한 아침, 휴식시간이 1분30초로 같았던 첫째주 2일째(딱1주일전)보다 총횟수 6개를 더했군요! 힘이 납니다! 또한 archmond 님도 푸샵과의 전쟁을 선포하셨습니다.! ^^ 화이팅입니다.!! (DAY3는 개인적인 사정으로 하루 앞당겨서 실시합니다. 말복날 예비군훈련이라니 -_-;)

day3, 08.07.목 :: 15 + 15 + 12 + 12 + 33 (총87회) 소요시간 : 10~11분

DAY3, 둘째주의 마지막이죠. 함께 하시는 분들도 딱 1주일전과 비교해보세요. 중간휴식이 2분으로 같았던  1주일전보다 총횟수 6개를 더 했습니다. 와우! 마지막 세트에 35개는 할 수 있었는데 우리집 강아지가 등에 올라타는 바람에 웃겨서 그만..

☞ 자! 둘째주를 마무리하겠습니다. 잊지마세요! 3주차로 넘어가기 전에 1차 테스트를 합니다. 2주전 기초테스트와 비교도 하고, 3주차 훈련의 가늠자가 되니 꼭 실시하세요. 월욜부터는 3주차가 시작되니 토욜날 테스트를 하고 하루 쉬시는 것이 체력비축에도 도움이 될 것 같습니다

1차 테스트, 08.09.토 :: 53회. -_-;; 

2주전 훈련 시작하기 전에 54개를 했는데 오히려 1개가 도망갔습니다. ㅠㅠ 결과는 실망스럽습니다만, 날이 엄청 더워 기력이 좀 떨어진 것을 감안하면 그래도 잘 해내었다고 스스로 위안을 삼습니다.

Week 3.


A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 -  15 + 12 + 12 + 10 + 최대(15↑) :: 1분
DAY2 -  16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 -  20 + 15 + 15 + 12 + 최대(16↑) :: 2분

B. 21~25개
DAY1 - 20 + 15 + 15 + 13 + 최대(20↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(22↑) :: 2분

C. 25개 이상
DAY1 - 25 + 17 + 17 + 15 + 최대(25↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 19 + 19 + 15 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(27↑) :: 2분

☞ 3주차를 얼핏보니 강도가 상당합니다. 2주차와만 비교해봐도 세트당 10개이상 증가된 계획표군요. C코스, DAY1의 경우 최소로만 해도 총횟수가 99개군요. 

☞ 2주차후에 실시한 1차테스트에 의해 A,B,C 코스가 새로 나뉘니 꼭 테스트를 실시해보세요. 만약 테스트에서 16개 이하를했다면 2주차를 다시 한번 반복할 것을 제작자가 권하는 군요. 즉 푸샵 16개가 3주차로 넘어갈 수 있는 커트라인입니다! 넘지못했다고 해서 절대 포기하지 마세요! 인내와 끈기만 있다면 푸샵 100개는 누구나 달성할 수 있는 목표라 믿습니다!!

day1,08.11.월 :: 25 + 17 + 17 + 15 + 28 (총102회) 소요시간 : 7~8분

3주차의 시작입니다. 전 1차테스트에서 25개 이상(53개)를 했기 때문에 이번에도 'C'코스를 따라 합니다. 강도가 높아져서 긴장감이 감돌았습니다. 기력을 빼놓는 더위를 피해 서늘한 오전에 실시했습니다. 지난주까지는 중간 휴식시간에 여유롭게 쉬었는데 이번주부터는 긴장되서인지 1분동안 사정없이 팔과 가슴근육을 풀어줘야했습니다. 마구 주물러주기도 하고 자신감을 팍팍 주입시키기도 했습니다. 4세트부터 벌써 버거움이 느껴지더군요. 끝내고 나니 가슴이..

day2,08.13.수 :: 27 + 19 + 19 + 15 + 29 (총109회) 소요시간 : 9~10분

이젠 횟수가 많아져서 중간에 잊어버리지 않으려고 종이에 적어놓고 'X'표해가며 하고 있습니다. 역시 Day1보다 휴식시간 30초가 늘어난 것이 큰 힘이 됩니다. 총갯수로는 이미 100개를 넘어서고 있습니다. 더불어 기온이 선선해져서인지 힘이 솟는 느낌입니다. :)

day3,08.15.금 :: 30 + 22 + 22 + 20 + 28 (총122회) 소요시간 : 9~10분

오늘은 건국절이 아닌 광복절. 처음으로 총횟수 120개를 넘었습니다. 이것으로 3주가 끝났습니다. 중간보고 포스팅을 하나 올리도록 하겠습니다.


Week 4.


A. 2주차 후 테스트 16~20개
DAY1 -  16 + 13 + 13 + 11 + 최대(16↑) :: 1분
DAY2 -  16 + 14 + 14 + 12 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 -  20 + 15 + 15 + 15 + 최대(18↑) :: 2분

B. 21~25개
DAY1 - 22 + 16 + 16 + 14 + 최대(22↑) :: 1분
DAY2 - 22 + 17 + 17 + 15 + 최대(20↑) :: 1분 30초
DAY3 - 25 + 19 + 19 + 17 + 최대(24↑) :: 2분

C. 25개 이상
DAY1 - 27 + 20 + 20 + 17 + 최대(27↑) :: 1분
DAY2 - 27 + 21 + 21 + 18 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 - 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(29↑) :: 2분

2차테스트

☞ 4주차도 3주차와 마찬가지로 2주차후에 실시했던 1차테스트숫자에 따라서 A,B,C코스를 실시하면 되는군요. 4주가 끝난후 다시 한번 테스트가 있습니다. 커트라인은 31개  :)

day1,08.18.월 :: 27 + 20 + 20 + 17 + 34 (총118회) 소요시간 : 7~8분

의외의 결과와 몸상태가 느껴지는 4주차 첫째날입니다. 중간휴식 1분임에도 불구하고 1~4세트까지 몸이 무겁다는 느낌이 들지 않았고 마지막세트엔 무려 34회를 했습니다. 전반기 3주의 효과가 슬슬 나타나는 것인걸까요? :) 

day2,08.20.수 :: 27 + 21 + 21 + 18 + 31 (총118회) 소요시간 : 9~10분

신기하게도 어제 총갯수와 동일한 수를 했네요. 돌이아빠님도 시작하셨습니다. 팔굽혀펴기 100개를 하는 아빠를 보면서 용돌이도 몸짱의 꿈을 키워나가겠군요. :) 오늘 드디어 몸이 비명을 질렀다는 타임워커님도 힘내시길 바랍니다!!~!

day3,08.22.금 :: 30 + 22 + 22 + 20 + 31 (총125회) 소요시간 : 12~13분 

아, 이승엽의 은메달확정 홈런 작렬! 정말 통쾌한 하루입니다! :) 그래도 푸샵은 쉴 수 없죠. ^_^ 야구의 짜릿한 승리 덕분인지 지난 주보다 3개를 더했군요. 흐흐..

☞ 자! 넷째주를 마무리하겠습니다. 잊지마세요! 5주차로 넘어가기 전에 다시 한번 테스트를 합니다. 커트라인은 31개이군요. 아래 표를 보시면 DAY2, DAY3는 8세트로 늘어나고 쉬는 시간이 짧아집니다. 좀 더 박진감 넘치는 Week5가 되겠군요. ^^

2차테스트,08.23.토 :: 60개. 

간신히 60개를 했습니다. 50개를 하고 힘이 떨어져서 약간(10초) 멈췄다가 해야했습니다. 담주엔 80개, 마지막 6주가 끝나고 100개! 아자아자!!

보너스테스트,08.24.일 :: 60개

힘이 남아돌아서(?) 아침에 테스트를 한 번 더 했는데 또 60개.. -_-;;이번에도 50개 하고 한타임 쉬었다가 (자세는 풀지 않고) 겨우 60개 채웠습니다. 아 60개는 넘지 못하는 벽이란 말인가.

Week 5.


A. 4주차 후 테스트 31~35개
DAY1 -  30 + 24 + 22 + 20 + 최대(30↑) :: 1분
DAY2 -  15 + 15 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 최대(30↑) :: 45초
DAY3 -  12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 9 + 최대(30↑) :: 30초

B. 36~40개
DAY1 - 35 + 28 + 25 + 22 + 최대(35↑) :: 1분
DAY2 - 17 + 17 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(35↑) :: 45초
DAY3 - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 최대(35↑) :: 30초

C. 40개 이상
DAY1 - 40 + 32 + 30 + 25 + 최대(40↑) :: 1분
DAY2 - 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 최대(40↑) :: 45초
DAY3 - 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(40↑) :: 30초

3차테스트

day1,08.25.월 :: 40 + 32 + 30 + 25 + 40 (총167회) 소요시간 : 14~15분

상콤한 월요일이지만 가슴과 팔뚝에게는 군시절 유격훈련의 공포가 엄습한 하루의 시작이었습니다. 첫세트부터 후덜덜한 40개, 1분쉬고 2세트 32개를 할때부터 팔뚝에 지진이 왔습니다. 안되겠다 싶어 '갯수를 덜하느니 차라리 많이 쉬자.' 라는 생각으로 2세트후부터 2분을 쉬었습니다. 3세트 30개를 겨우 통과, 4세트 25개를 하고서는 몰아치는 숨소리, 입이 바짝 타는 탈진상태. ㅋ 그대로 5분을 쉬었습니다. 마지막 5세트엔 30개 하고 한타임(10초정도,자세유지)쉬고, 35개 하고 한타임 쉬고, 겨우 우격다짐으로 40개를 꾸역꾸역 채웠습니다. 다하고 나서야 총횟수를 계산해보고 깜짝 놀랐지만 아마 다른 분들도 저와 같이 마의 5주를 경험하셨으리라 생각합니다.수요일이 기대가 되는군요.^_*

day2,08.27.수 :: 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 42 (총162회) 소요시간 : 12~13분

8세트로 늘어난 DAY2. 잘하셨는지요? 오늘은 처음부터 중간휴식 45초가 모자를 것 같다는 예상에 아예 1분(마지막 8세트 전엔 2분)을 쉬었습니다. 8세트로 늘어나며 세트당 갯수가 줄어서 어제보단 훨씬 수월한 느낌이 들었습니다. 모레 DAY3에는 45초를 쉬어야겠습니다.

day3,08.29.금 :: 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 43 (총151회) 소요시간 : 9~10분

중간 45초를 쉬었고 마지막 세트 전에는 1분을 쉬었습니다. DAY2와 비슷한 강도를 느꼈고 상당히 스피디한 진행이었습니다.

☞ 이로써 5주차를 마무리합니다. 6주로 넘어가기 전에 마지막 테스트를 한 번 더 해야 합니다. 커트라인은 46개입니다.

푸샵100, 5주가 지난 후 체감하는 두가지 변화

  1. 하루 푸샵 160개를 하는데도 다음날 뻐근하지 않습니다. 그전에는 하루 50개만 해도 다음날 어깨가 뻐근했는데 어제 오늘은 그렇지 않군요.
  2. 가슴근육은 잘 모르겠지만 '삼두근'(알통반대쪽)이라고 하는 부위가 많이 발달한 것이 느껴집니다. 아무래도 평소에 잘 쓰지 않는 부위이다보니 하루 10분 운동인데도 효과가 빨리 나타나는 것 같습니다.

3차테스트,08.30.토 :: '65회'  ^_^

☞ 60회 이상이면 마지막 6주차에서 C코스를 해야 하는데 잠깐 훑어보니 이건 좀 아니다 싶습니다. ㅠㅠ 갯수가 엄청나게 후덜덜.. 그리고 5주동안 54개->65개로 11개가 늘었는데 아무리 열심히 한다해도 다음주에 100개는 무리라는 생각이 들었습니다. 곰곰히 생각해본 결과 6주에는 6주A, 7주에는 6주B, 8주에는 6주C, 를 반복하는 것이 좋겠다는 결론을 내렸습니다. ^_^ 매주 테스트를 해서 증가횟수를 기록하겠습니다. (이러다 내년까지 가는 건 아닐까? 안돼 8주안에는 무조건 100개를 달성하도록! 고고싱!)

Week 6.


A. 5주차 후 테스트 46~50개
DAY1 -  42 + 35 + 32 + 30 + 최대(42↑) :: 1분
DAY2 -  22 + 22 + 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 최대(42↑) :: 45초
DAY3 -  20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 14 + 14 + 최대(42↑) :: 30초

B. 51~60개
DAY1 - 50 + 40 + 36 + 35 + 최대(50↑) :: 1분
DAY2 - 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 최대(50↑) :: 45초
DAY3 - 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 최대(50↑) :: 30초

C. 60개 이상
DAY1 - 56 + 45 + 42 + 40 + 최대(56↑) :: 1분
DAY2 - 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 22 + 22 + 최대(56↑) :: 45초
DAY3 - 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 최대(56↑) :: 30초

day1,09.01.월 :: 42 + 35 + 32 + 30 + 47 (총186회) 소요시간 : 12~13분

마지막주의 시작입니다! 전 어제 기록한대로 C코스가 아닌 A코스를 했습니다. 예상이 맞았습니다. A코스도 결코 쉽지 않았습니다. 스케쥴대로 중간휴식 1분을 쉬었지만 마지막 5세트 전에는 5분을 쉴 수 밖에 없었습니다. 하지만 모로가도 처음으로 총갯수 180개를 넘어간 것은 기분 좋은 일이네요. ^_^ 함께 하시는 모든 분들! 포기하지 마시고 계란 드시고 힘내세유!~ㅋㅋ(넘 급조한 티가.-_-;;)

day2,09.03.수 :: 22 + 22 + 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 47 (총195회) 소요시간 : 10~11분

6주 DAY2부터 9세트로 늘었습니다. 전 DAY1과 같이 체력의 한계상 A코스를 따라했구요. 이번에는 세트중간휴식 45초를 지켰습니다. 단 마지막 9세트 전에는 1분을 쉬었습니다. 당장 한번에 100개는 안되더라도 중간 중간 쉬고 10분동안 200개는 거뜬히 할 수 있을 것 같네요. ^-^ 이것만 해도 장족의 발전입니다.

day3,09.05. 금 :: 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 14 + 14 + 47 (총179회) 소요시간 : 8~9분 

중간 휴식 30초, 마지막 9세트전에는 1분을 쉬었습니다.

☞ 자 이제 6주간의 '푸샵 100 도전'이 끝난 분들도 계실테고 몇 주 더 하셔야 되는 분들도 있으실텐데요. 내일 혹은 내일 모래 마지막 테스트에서 100개에 도달하실 분에게는 미리 축하! 드립니다. 그리고 몇 주 더 해야하는 분들은 포기하지 않고 꼭! 100개에 도달하시리라 믿습니다. 모두들 고생 많으셨습니다.! ^^

파이널테스트,09.06 :: 대망의 파이널테스트! 결과는...!! 72개!

함께 시작하신 MindEater님은 6주 푸샵 100개 도전을 깔끔하게 성공하셨습니다. :)


Week 6+1.


B. 51~60개
DAY1 - 50 + 40 + 36 + 35 + 최대(50↑) :: 1분
DAY2 - 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 최대(50↑) :: 45초
DAY3 - 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 최대(50↑) :: 30초

☞ 지난 주에 목표 100개를 달성하지 못한 관계로 이번주엔 week6 B코스를 따라하기로 했습니다.

day1,09.08. 월 :: 50 + 40 + 36 + 35 + 50 (총211회) 소요시간 : 11~12분

중간 1분을 쉬었으나 3세트(36개)후 체력이 급속저하, 2분. 4세트 (35개)후엔 3분을 쉬었습니다. 분명 처음보다는 체력이 많이 좋아진 것은 사실인데, MindEater님의 성공소식도 있고해서 마음만 바빠지는 것 같습니다. 이럴수록 천천히 서두르지 말고 즐기면서 해야할 것 같습니다. 저와 비슷한 성적을 보이시는 분들, 6주안에 달성하지 못하신 분들 모두 포기하지 마시고 힘내세요!

day2,09.10. 수 :: 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 50 (총224회) 소요시간 : 11~12분

중간휴식 45초. 마지막세트전에는 2분을 쉬었습니다. 오늘은 거울을 보면서 자세를 한번 살펴보았는데 문제점을 발견했습니다. 첫세트할때는 그럭저럭 정자세를 유지하면서 하는데 마지막세트로 갈수록 반동을 이용한다랄까 팔을 끝까지 펴지 않는 자세가 무의식중에 나오더군요. 갯수를 채우려는 생각에 정자세로 천천히 하지 않고 힘이 빠지는 것을 의식해서 스피디하게 진행하다보니 그런것 같습니다. 헌데 이제와서 자세를 교정하여 정자세를 끝까지 유지하면서 100개를 하기에는 조금 늦은감이 있고 일단은 하던 방식대로 100개를 채우고 그 다음에 자세를 다시 교정해야할 것 같습니다. 

day3,09.12. 금 :: 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 50 (총208회) 소요시간 : 13~14분

중간 30초를 쉬다가 7세트(16개)전, 8세트(16개)전에는 1분 30초, 9세트(50개)전에는 3분을 쉬어 겨우 성공했습니다. 지금까지 7주동안 가장 힘든 날이었습니다.

두번째 파이널테스트, 09.14.일 :: 두번째 Final Test 실시! 결과는 88개!! ^^ 

지난주 72개보다 16개가 늘었습니다. 다음주에 100개를 돌파할 수 있기를 조심스레 기대해 봅니다.! 논스톱으로 한 것은 아니구요. 70개에서 자세유지하면서 약 5초간 멈춤. 80개에서도 마찬가지, 두번을 쉬었네요. :) 모두들 즐거운 추석 보내세요!~

Week 6+2.


C. 60개 이상
DAY1 - 56 + 45 + 42 + 40 + 최대(56↑) :: 1분
DAY2 - 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 22 + 22 + 최대(56↑) :: 45초
DAY3 - 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 최대(56↑) :: 30초

☞ 8주째..week6 C코스를 따라하기로 했습니다.

day1,09.16.화 :: 56 + 45 + 42 + 40 + 56 (총239회) 소요시간 : 15분

정말 힘든 코스였습니다. 3세트(42개)후 3분, 4세트(40개)후 5분을 쉬었고 나머지는 1분을 쉬었습니다. 1,2세트는 한번에 했지만 3세트(42개)는 '20개(자세유지하면서 5초쉼)+8개(5초쉼)+8개(5초쉼)+5개' 이런식으로 실시했습니다. 그 다음 3분을 쉬고 4세트(40개)는 힘들었지만 한번에 할 수 있었고 5분을 쉰 후 5세트도 몇번을 쉬어가면서 겨우 성공 했습니다. 어제 추석이라 하루 미뤄졌는데 땀이 비오듯 하는군요.

day2,09.18.목 :: 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 20 + 20 + 30 (총234회) 소요시간 : 10분

오늘은 정해진 규칙대로 중간휴식 모두 45초씩 맞춰서 쉬어봤습니다. 그래서 마지막 9세트 56개이상을 해야하는데 30개 밖에 못했습니다. 

day3,09.20.토 :: 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 25 (총211회) 소요시간 : 10분

마찬가지로 오늘도 정해진 중간휴식 30초를 가감없이 쉬었습니다. 그 결과 마지막 9세트 25개밖에 못했구요. -_-;; 5세트까지 비교적 가벼웠는데 6세트부터 조금 힘에 겨웠습니다. 8주가 마무리 되었습니다. 이제 내일, 다시 한번 100개 도전 테스트를 실시합니다. 기대해주세요 :)

세번째파이널 테스트, 09.21.일 :: 마지막 푸쉬업 테스트 결과! 두둥! 100개!!

1~80개 논스톱, 자세유지하고 약 5초 쉬고 10개 더,(90개!) 자세유지, 5초 쉬고 5개 더! (95개) 마지막 5초 쉬고 5개 더해서 100개를 달성했습니다. 마지막 한개를 하고나서 저도 모르게 소리를 질렀습니다. 88개를 했던 지난주와 또 다른 감동과 짜릿함이 함께하는 느낌입니다. 함께하시는 분들도 좋은 결과가 있기를 바랍니다. 아래 링크에 총정리 포스트를 하나 발행했습니다.


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

이전 댓글 더보기
BlogIcon 레이지폭스
2009.08.10 00:18 신고
안녕하세요 크랑님~
::1분 은 휴식시간을 뜻하는건가요?
그리고 일지 PDF 파일을 다운 받았는데요. 기초검사에서 3랭크(턱걸이;)가 나왔으면어떤걸로 해야되는건가요?
일지의 Day1에 보니 5회, 6~10회, 11~20회 이렇게 3가지만 있네요. 그리고 첫주도 각셋트 보니 10회미만일때도 1분 쉬어주는건가요?

아 그리고 Day1,2,3 는 월 수 금이 되는건가요?

답변 부탁드립니다. :)

BlogIcon Krang
2009.08.12 17:00 신고
1)
넵 숫자는 각 세트 중간휴식시간이구요. 제 기록을 보시면 아시겠지만 정확히 지키시려고 하지 않으셔도 되요. 어느정도 (+-1분정도) 자신에 맞게 조절해도 괜찮을 것 같습니다.

2)
테스트에서 턱걸이를 하셨다면 아마 한 단계 낮은 것으로 하시는 것이 좋을 것 같아요. 느끼시기에 수월하다 싶다면 그 다음 주에 원래 코스로 복귀하셔도 되니까요.

3)
Day1은 몇 번째 주를 말씀하시는 것인지는 잘 모르겠는데요. 1주차의 Day1도 5세트 구성입니다.
예를 들어

DAY1 - 2 + 2 + 2 + 2 + 최대(3↑) :: 1분

라고 되어 있다면

2번 하고 1분 쉬고 2번 하고 1분 쉬고 .. 이렇게 하시면 되요~


4)
맞습니다. Day1,2,3은 이틀간격이기 때문에 월,수,금, 혹은 화,목,토로 생각하시는 것이 편리합니다. ^^
하얀까마귀
2009.08.10 21:07 신고
5주차가 끝나고 이제 3차테스트를 남겨두고 있습니다. 가슴과삼두근에 느낌이 오는군요..근데전 마지막 3일째마지막에 3번을 쉬어서 42개를 했습니다. 어깨와 팔에 힘이 부족한지 힘에 부치더군요..특히 어깨에 부담이 심하게오네요 ㅡㅡㅋ 100개 성공을 위해서는 일단 팔에 근육과 힘을 더길러야 될거같네요 ㅋㅋ

BlogIcon Krang
2009.08.12 17:07 신고
중간휴식시간과 횟수가 규칙으로 정해지긴 했지만 기계처럼 딱! 맞추어서 하진 않아도 될 것 같습니다. 어느정도 재미와 성취도를 위해서라면 자신에게 맞게 약간의 조정을 해도 좋아요! :) 벌써 5주차가 되셨다니 이제 곧 성공하시겠네요! 화이팅입니다! ^^
하얀까마귀
2009.08.14 18:48 신고
역시나 6주차는 장난이 아니게 힘에겹네요..^^;
저도 영자님과 같은 코스를 하는데 5세트째에는 자세유지한채 2번을 쉬어야 했습니다..ㅋ
항상 마지막 세트에선 한번에 하기힘에 부친다는게 안타깝게 느껴지면서 한편으론 포기하지않고 어떻게는 끝까지 한다는게
스스로 대견스럽네요..ㅎㅎ 그리고 영자님께 감사의 마음을 전합니다..^^

BlogIcon Krang
2009.08.21 01:05 신고
헐 6주만에 성공하셨나요! 대단하심미다아~
그 쉬는 시간 지키는 것이 맘대로 안되지요.
저도 5,6주차에 가서는 프로그램 짠 사람 얼굴이 궁금하더라구요.
-ㅅ-;;ㅋ
성공하셨다면 정말 축하드리구요.
성공이 되지 않았더라도 몇 주 반복하시면 금방 목표치에 도달하실거에요. 그리고 성공하시고 나서라도 쉬지 마시고 꾸준히 반복해서 하루 10분정도~ 투자해서 유지하시길 바랍니다. :)
고생많으셨습니다. ^^
길가메시
2009.11.11 08:29 신고
올 여름에 이 프로그램 진행하면서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를 보고 무척이나 뿌듯했던 기억이 나네요.
하지만 한동안 안 하다보니 이제 30개도 후덜덜입니다. 그래서 다시 시작합니다. 그런데 정말 이해가 안 가는 게..... 제 기록들을 보니깐 첫날에 MAX가 37개네요... 어찌 이런 퇴보가 있을 수가.....
암튼 크랑님도 다시 해보실 생각은 없으신지??

브루스리
2010.02.12 15:42 신고
2주차 c코스 3day 까지 오늘 했는데요 마지막 5셋트째에 저기서 15회 이상 이렇게 정해준거 있자나요 5셋트째에서 한 16번 정도 밖에 못했네요 이렇게 계속 5셋트 째에 정해준 갯수만 클리어해도 늘수있을까요?

BlogIcon Descargar Ares
2011.12.26 13:19 신고
올 여름에 이 프로그램 진행하면서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를 보고 무척이나 뿌듯했던 기억이 나네요.

BlogIcon ComboFix
2012.01.09 07:26 신고
올 여름에 이 프로그램 진행하면서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를 보고 무척이나 뿌듯했던 기억이 나네요.
하지만 한동안 안 하다보니 이제 30개도 후덜덜입니다. 그래서 다시 시작합니다. 그런데 정말 이해가 안 가는 게..... 제 기록들을 보니깐 첫날에 MAX가 37개네요... 어찌 이런 퇴보가 있을 수가.....
암튼 크랑님도 다시 해보실 생각은 없으신지??

BlogIcon Laura Bozzo
2012.01.13 17:03 신고
주차 c코스 3day 까지 오늘 했는데요 마지막 5셋트째에 저기서 15회 이상 이렇게 정해준거 있자나요 5셋트째에서 한 16번 정도 밖에 못했네요 이렇게 계속 5셋트 째에 정해준 갯수만 클리어해도 늘수있을까요?

BlogIcon Trucos de Club Penguin
2012.01.26 15:07 신고
올 여름에 이 프로그램 진행하면서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를 보고 무척이나 뿌듯했던 기억이 나네요.
하지만 한동안 안 하다보니 이제 30개도 후덜덜입니다. 그래서 다시 시작합니다. 그런데 정말 이해가 안 가는 게..... 제 기록들을 보니깐 첫날에 MAX가 37개네요... 어찌 이런 퇴보가 있을 수가.....
암튼 크랑님도 다시 해보실 생각은 없으신지??

BlogIcon biomass pellet mill
2012.04.11 12:31 신고
여름에 이 프로그램 진행하면서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를 보고 무척이나 뿌듯했던 기억이 나네요.

BlogIcon mer information
2013.12.10 16:45 신고
서 거의 매일 이 블로그에서 정보와 격려를 얻어갔습니다. 딱 6주만에 40개에서 104개로 증가한 갯수를

BlogIcon questo link
2013.12.10 22:12 신고
난 당신을 감사합니다, 아주 많이 배웠습니다

BlogIcon christmas day celebration
2013.12.11 22:09 신고
교육감 선거가 있는 날이어서 아침엔 투표를 했습니다. 점심 먹고 두 시간 후에 푸샵을 시작해봅니다. DAY2 이므로 세트중간

BlogIcon Pit Bulls and Children
2013.12.11 22:47 신고
팔굽혀펴기 일지'를 써보려고 합니다. 아마 블로그 역사상 최장기간 작

BlogIcon healthy weight loss
2013.12.12 20:41 신고
일전과 비교해보세요. 중간휴식이 2분으로 같았던 1주일전보다 총횟수 6개를 더 했습니다. 와우! 마지막 세트에

BlogIcon myhellotoyou
2013.12.12 21:22 신고
동과 건강에 관심있거나 저와 함께 '푸샵 100개'에 도전하실 분은

BlogIcon owl baby shower invitations
2013.12.12 21:30 신고
수 한잔 마시고, 각 세트 중간 휴식은 1분씩. 처음 1~4세트는 수월했으나 역시 최대치인 마지막 5세트에서 힘들었습니

BlogIcon credit card for students 101
2014.03.26 17:18 신고
When a person applies for a credit card, there is always a reason behind it. It can be for managing their finances, needing extra money or in preparation to a big expenditure such as college education especially for students.

BlogIcon cheap sports tickets
2014.03.26 17:18 신고
You also want to check the secondary ticket market through eBay. They have a large section for people who are looking to purchase tickets from season-ticket holders at a cheap price. It is important to understand that in some cases people cannot attend a game

BlogIcon eat to live diet plan
2014.03.26 17:18 신고
It is very important to have an eat to live plan. There are many eat to live blogs that offer different kind of recipes and helpful advises that you can rely on. One example of this is the six-week plan. You have to consider the weight,

체크시 주인만 볼 수 있습니다.

* 티스토리 단축키를 활용하세요. [A:다음글 S:이전글 Q:로그인]
« previous : [1] : [···] : [395] : [396] : [397] : [398] : [399] : [400] : [401] : [402] : [403] : [···] : [483] : next »