★ 푸쉬업 100개 도전 8주만에 달성, 총정리
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■ 미리 적어보는 내맘대로 간단 Q/A
■ 전과정 그래프와 요약
☞ 모든 코스는 hundredpushups.com의 메뉴얼대로 따라 했으며 투자한 시간은 1주에 3일(월,수,금), 하루에 약 10~15분 꼴입니다. 각각의 막대그래프가 여러마디로 나누어진 것은 중간휴식시간(코스에 따라 다름, 45초, 1분, 1분30초)을 의미합니다. 1~4주는 비교적 여유가 있었으나 5~8주는 마치 군시절 유격훈련으로 돌아간 느낌이었습니다.
1~3주
☞ 도전시작에 앞서 실시한 테스트에서 54회를 했기 때문에 초반 (1~3주) 에는 무척 쉬워서 '과연 이렇게 해서 100개를 할 수 있을까?' 라는 생각도 했습니다. 실제로 일요일마다 하는 테스트에서 별 진전이 없는 것을 보고 효과에 대해 의심을 하기 시작했습니다. 하지만 전에는 푸쉬업을 몇 번에 나누어 하더라도 하루에 100개 이상 하면 다음날에 알이 배긴것 처럼 뻐근한 통증이 있었는데 이번 도전에서는 신기하게도 4주가 넘어 하루에 120~200개까지 했는데도 이튿날까지 통증이 이어진 적이 없었습니다. 즉 1~4주는 워밍업기간으로 몸을 풀어주는 역할이 컸습니다.
5~6주
☞ 6주훈련의 백미는 바로 5~6주입니다. 1~4주는 하루에 5세트씩 이지만 5~6주에는 하루에 8~9세트씩을 빠르게 진행을 해야해서 마치 한번에 다 하는 듯한 착각을 일으킬 정도였습니다. 그래서 정해진 중간휴식 시간을 쉬고도 메뉴얼에 나와있는 세트당 갯수를 따라가지 못하는 경우가 많았는데 이럴때는 포기하지 않고 중간휴식시간을 조금 늘이는 방법으로 조절해갔습니다. (도전일지에 자세히 기록했음)
7~8주
☞ 계획된 6주가 끝나고 테스트를 해보니 72개! 100개에 28개가 모자른 수치여서 "6주안에 100개를 할 수 있다는 이 프로젝트는 불가능하다!" 라고 포스팅하려고 했는데 같이 도전하신 MindEater님께서 성공하시는 바람에(?) 제 못난 체력을 탓할 수 밖에 없었습니다. ;-) 그래서 계획을 보완해 2주를 더 하기로 했고 마지막 6주 플랜을 2주동안 더 반복하고 나서야 대망의 100개를 달성할 수 있었습니다.
■ 푸쉬업 테스트 진전도
프로젝트를 시작하기전 한 번에 할 수 있는 푸쉬업의 수는 54회 였습니다. 6주 플랜을 시작한지 2주가 지나 실시한 테스트에서는 53개..-_-;; '-1'이 주는 충격을 이겨내고 4주후에는 60개(▲6). 5주후에는 65개(▲5), 6주후에는 72개(▲8), 7주후에는 88개(▲16) 마지막 8주후에는 100개(▲12)를 달성했습니다. 역시 훈련의 강도와 테스트결과는 비례하는 것 같습니다. 후반으로 갈 수록 힘이 들었는데 성과도 좋았습니다.
■ 얻은 것과 보완할 점
100개라는 횟수에 집착하면서 흐트러진 푸쉬업 자세는 문제입니다. 초반에는 괜찮지만 후반에 갈수록 허리가 굽어지거나 고개를 들게 되는 현상, 또는 반동을 이용하는등의 자세가 몇개 포함되었는데 (아까워서)횟수에서 제하지 않았습니다. 일단 목표 100을 달성했지만 앞으로 더 완벽한 자세로 100회, 200회를 할수 있도록 꾸준히 반복해야겠습니다.
하지만 탄력있는 근육에 굶주려 했던 가슴근육과 삼두근도 전보다 단단함을 갖게 되었고 전에는 할 수 없었던 체력적인 한계를 뛰어넘었다는 자신감도 생겼습니다.
소중한 블로그 인연도 빼놓을 수 없습니다. 혼자 도전을 했으면 심심하기도 하고 중간에 포기도 했을텐데 도전 계획을 블로그에 공개한후 관심을 보여주시고 응원의 댓글을 남겨 주신 듀팡님, 크레이지DK님, 대발이님, 오스카님, 쌀님, 애드님, 마로님, 호갱님, 호박누님, 제이유님, 메아리님, 그라드님, 문틈사이님, jjoa누님, nkokon님, A2님, neul님, Bold님, 인과원님, freesopher님, 재아님, Endless9님, 돌이아빠님, 타임워커님, gskin님, 명이양님, JUYONG PAPA님, 워터아이님, 주니님, 시얀다님, 그리고 훈련과정을 서로 공개하며 매주 꾸준히 운동하신 MindEater님, DanielKang님, Archmond님 덕분에 즐겁고 재밌는 마음으로 도전을 할 수 있었습니다. 감사합니다. (_ _) 한마디로 자신과의 싸움인 운동도 블로그에서 뭉치면 재밌다! ^^
망설이고 계신 분이 있다면 지금 바로! 전화하세..1588-...(TV 홈쇼핑의 부작용..ㅡ.,ㅡ) 도전해보세요. 후회하지 않으실 겁니다. ^^ 또한 현재 진행중이신 분들 모두 꼭 성공하실거라 믿습니다. 더불어 전 비슷한 방법으로 '윗몸일으키기 100개'에 도전해보려고 합니다. ;-)
+) 추가
만약 100개를 성공하셨다면 hundredpushups.com 의 관리자인
Steve Speirs에게 메일을 보내보세요.(steve.speirs@gmail.com)
http://hundredpushups.com/didthehundred.html
이곳에 이름과 블로그가 명시되어 세계 여러사람들이 블로그에 찾아오게됩니다. :)
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푸쉬업 100개,
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Krang :: 닥스훈트,웹,그리고 일상 :: ▶'푸쉬업 100개' 도전일지 :: hundredpushups.com 
엊그제 포스팅한대로 앞으로 6주간, '팔굽혀펴기 일지'를 써보려고 합니다. 아마 블로그 역사상 최장기간 작성된 포스트가 될듯합..(그게 뭔의미?.? -_-;;) 사진첨부는 저의 '하찮은'근육이 여러분의 눈을 멀게(?)할까.. 노파심에 자제하겠습니다. * 포스트를 매일 발행하지 않고 본 포스트에 6주간 수시로 내용을 추가할 예정 이니 운동과 건강에 관심있거나 저와 함께 '푸샵 100개'에 도전하실 분은 이 포스트에 트랙백을 걸거나 즐겨찾기를 해주세요...
Daum 신지식 :: 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 (헬스)
최근 집에서 잠 자기 전 윗몸 일으켜기와 팔굽혀 펴기를 하고 있습니다. 일주일 정도 됐구요~ 일주일 동안 몸살 난거 처럼 죽는줄 알았답니다 -_-;;; 궁금한거는 제가 위에 말씀 드린거 처럼 팔굽혀 펴기와 윗몰 일으키기만 하고 있는데요~ 헬스장 안가고 집에서만 운동 할 때 조금 더 효과적으로 운동 할 있는 방법이 뭐 없을까요~?? 예를 들어 팔굽혀 펴기 어떻게 하는게 더 효과가 좋고, 복근 운동도 어떻게..
Daum 신지식 :: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 잘하는 방법
제가 군인 체력시험때문에 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 해야하는데 시험볼때 거뜬히 할수 있을정도로 하려고합니다. 한 3~4개월정도 준비할수 있는 집에서나 헬스장에서 할수 있는 운동좀 알려주세요 헬스장은 기구이름을 표시해주시고 구체적으로 계획을 짜주시면 감사하겠습니다.
Daum 신지식 :: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기
팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 잘하는 방법좀 알려주세요? 제가 한 4~5개월동안 준비를 하려고하는데 거뜬히 하려면 어떤 좋은 방법이 있는지 알려주세요? 헬스기구도좋고 집에서 가볍게 할수 있는것도 좋습니다. 헬스기구는 이름을 잘 모르니 어떻게 생긴건지 알려주세요
