★ 푸쉬업 100개 도전 8주만에 달성, 총정리

Posted on 2008.09.22 08:48 | under 일상 | permalink :: http://krang.tistory.com/250

한참 무더위가 극성이던 7월 28일. 반신반의로 시작했던 '푸쉬업 100'을 도전 8주만에 성공했습니다. 처음 계획했던 6주보다 2주가 늘어나긴 했지만 전혀 아깝지 않은 의미있는 시간이었습니다. 편의상 하나의 포스트에 전과정을 기록했는데 아마 8주(2개월)동안에 걸쳐 완성된 포스트는 3개 귀내스 기록감(?)이 아닌가.. 살짝 생각해봅니다. :-)

* 관련글

* 2009.01.10 추가참고내용

노파심에 미리 말씀드리지만 그동안 제가 푸쉬업 관련글을 자세히 작성한 까닭은 단순히 도전성공을 자랑하려는 것이 아니라 푸쉬업에 관심있어하는 모든 분들께 도움이 되었으면 하는 이유에서 실험일기 형식으로 써온 것이니 부족하지만 많이 참고해 주시기 바랍니다.
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■ 미리 적어보는 내맘대로 간단 Q/A



1. 누구나 푸쉬업 100개를 할 수 있는가?
네. 할 수 있습니다. 하지만 6주라는 단기성과에만 집착하면 흥미를 잃기 쉽습니다. 메뉴얼대로 따라하세요. 성공하지 못하거나 포기하고 싶은 주가 있다면 전주를 반복하면서 '와신상담' 하시길 바랍니다. 54개를 했던 저도 8주만에 100개를 달성할 수 있었습니다.

 2. 시간이 없어서 못하겠다.
☞ 하루 10분, 일주일에 30분입니다. 잠을 10분만 줄이면 누구나 할 수 있습니다.

3. 푸쉬업 100개를 하면 뭐가 좋은가?
☞ 물론 푸쉬업 갯수를 많이 한다고 없던 근육이 마치 풍선처럼 순식간에 부풀어 오르진 않습니다. 하지만 '100' 이라는 숫자가 주는 자신감도전정신은 바쁜 일상에서 즐거운 마음으로 운동을 할 수 있게 하는 확실한 동기부여가 됩니다.


■ 전과정 그래프와 요약



☞ 모든 코스는 hundredpushups.com의 메뉴얼대로 따라 했으며 투자한 시간은 1주에 3일(월,수,금), 하루에 약 10~15분 꼴입니다. 각각의 막대그래프가 여러마디로 나누어진 것은 중간휴식시간(코스에 따라 다름, 45초, 1분, 1분30초)을 의미합니다. 1~4주는 비교적 여유가 있었으나 5~8주는 마치 군시절 유격훈련으로 돌아간 느낌이었습니다.

1~3주

☞ 도전시작에 앞서 실시한 테스트에서 54회를 했기 때문에 초반 (1~3주) 에는 무척 쉬워서 '과연 이렇게 해서 100개를 할 수 있을까?' 라는 생각도 했습니다. 실제로 일요일마다 하는 테스트에서 별 진전이 없는 것을 보고 효과에 대해 의심을 하기 시작했습니다. 하지만 전에는 푸쉬업을 몇 번에 나누어 하더라도 하루에 100개 이상 하면 다음날에 알이 배긴것 처럼 뻐근한 통증이 있었는데 이번 도전에서는 신기하게도 4주가 넘어 하루에 120~200개까지 했는데도 이튿날까지 통증이 이어진 적이 없었습니다. 즉 1~4주는 워밍업기간으로 몸을 풀어주는 역할이 컸습니다.

5~6주

☞ 6주훈련의 백미는 바로 5~6주입니다. 1~4주는 하루에 5세트씩 이지만 5~6주에는 하루에 8~9세트씩을 빠르게 진행을 해야해서 마치 한번에 다 하는 듯한 착각을 일으킬 정도였습니다. 그래서 정해진 중간휴식 시간을 쉬고도 메뉴얼에 나와있는 세트당 갯수를 따라가지 못하는 경우가 많았는데 이럴때는 포기하지 않고 중간휴식시간을 조금 늘이는 방법으로 조절해갔습니다. (도전일지에 자세히 기록했음)

7~8주

☞ 계획된 6주가 끝나고 테스트를 해보니 72개! 100개에 28개가 모자른 수치여서 "6주안에 100개를 할 수 있다는 이 프로젝트는 불가능하다!" 라고 포스팅하려고 했는데 같이 도전하신 MindEater님께서 성공하시는 바람에(?) 제 못난 체력을 탓할 수 밖에 없었습니다. ;-) 그래서 계획을 보완해 2주를 더 하기로 했고 마지막 6주 플랜을 2주동안 더 반복하고 나서야 대망의 100개를 달성할 수 있었습니다.


■ 푸쉬업 테스트 진전도


프로젝트를 시작하기전 한 번에 할 수 있는 푸쉬업의 수는 54회 였습니다. 6주 플랜을 시작한지 2주가 지나 실시한 테스트에서는 53개..-_-;; '-1'이 주는 충격을 이겨내고 4주후에는 60개(▲6). 5주후에는 65개(▲5), 6주후에는 72개(▲8), 7주후에는 88개(▲16) 마지막 8주후에는 100개(▲12)를 달성했습니다. 역시 훈련의 강도와 테스트결과는 비례하는 것 같습니다. 후반으로 갈 수록 힘이 들었는데 성과도 좋았습니다.


■ 얻은 것과 보완할 점


100개라는 횟수에 집착하면서 흐트러진 푸쉬업 자세는 문제입니다. 초반에는 괜찮지만 후반에 갈수록 허리가 굽어지거나 고개를 들게 되는 현상, 또는 반동을 이용하는등의 자세가 몇개 포함되었는데 (아까워서)횟수에서 제하지 않았습니다. 일단 목표 100을 달성했지만 앞으로 더 완벽한 자세로 100회, 200회를 할수 있도록 꾸준히 반복해야겠습니다.

하지만 탄력있는 근육에 굶주려 했던 가슴근육과 삼두근도 전보다 단단함을 갖게 되었고 전에는 할 수 없었던 체력적인 한계를 뛰어넘었다는 자신감도 생겼습니다.

소중한 블로그 인연도 빼놓을 수 없습니다. 혼자 도전을 했으면 심심하기도 하고 중간에 포기도 했을텐데 도전 계획을 블로그에 공개한후 관심을 보여주시고 응원의 댓글을 남겨 주신 듀팡님, 크레이지DK님, 대발이님, 오스카님, 님, 애드님, 마로님, 호갱님, 호박누님, 제이유님, 메아리님, 그라드님, 문틈사이님, jjoa누님, nkokon님, A2님, neul님, Bold님, 인과원님, freesopher님, 재아님, Endless9님, 돌이아빠님, 타임워커님, gskin님, 명이양님, JUYONG PAPA님, 워터아이님, 주니님, 시얀다님, 그리고 훈련과정을 서로 공개하며 매주 꾸준히 운동하신 MindEater님, DanielKang님, Archmond님 덕분에 즐겁고 재밌는 마음으로 도전을 할 수 있었습니다. 감사합니다. (_ _) 한마디로 자신과의 싸움인 운동도 블로그에서 뭉치면 재밌다! ^^

망설이고 계신 분이 있다면 지금 바로! 전화하세..1588-...(TV 홈쇼핑의 부작용..ㅡ.,ㅡ) 도전해보세요. 후회하지 않으실 겁니다. ^^ 또한 현재 진행중이신 분들 모두 꼭 성공하실거라 믿습니다. 더불어 전 비슷한 방법으로 '윗몸일으키기 100개'에 도전해보려고 합니다. ;-)


+) 추가

만약 100개를 성공하셨다면 hundredpushups.com 의 관리자인
Steve Speirs에게 메일을 보내보세요.(steve.speirs@gmail.com)

http://hundredpushups.com/didthehundred.html

이곳에 이름과 블로그가 명시되어 세계 여러사람들이 블로그에 찾아오게됩니다. :)


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BlogIcon 하이
2012.04.11 12:39 신고
하지만, 전문지식도 없고 글솜씨도 없어서 망막하기만 하다.

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2012.04.14 20:16 신고
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2012.05.25 20:02 신고
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BlogIcon air fare beneath One hundred
2012.06.05 11:04 신고
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2013.03.09 19:18 신고
저도 한번 도전해봐야겠습니다. 온라인에 일지를 써가면서 하면 아무래도 좀더 압박감도 있을거 같군요. ^^;
안그래도 운동해야겠다는 생각이 물씬 들어 자기관리 앱도 받아두었는데.. 열심히 해봐야겠습니다.

그리고 글 일부의 내용을 인용할까 합니다. 문제가 된다면 피드백주시면 삭제도록 하겠습니다. 퍼니한 주말되시길~

BlogIcon jaket
2013.11.08 15:52 신고
그들을 앞으로 '계속 ... 당신은 이러한 모든 개념에 그런 훌륭한 일을 ... 당신에게 말할 수 없다 내가 얼마나

BlogIcon jaket
2013.11.08 16:00 신고
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2014.03.26 17:23 신고
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