▶ 윗몸일으키기 200개 도전일지 (200 situps)

Posted on 2009.01.10 18:27 | under 일상 | permalink :: http://krang.tistory.com/352

예고 드린대로 1월 12일(월)부터 윗몸일으키기 200개 도전을 시작합니다. 6주간의 대장정에 앞서 먼저 기초테스트를 해야하는데요. 전 회복시간을 고려해서 이틀전인 오늘(10일) 실시했습니다. 

윗몸일으키기 200개는 지난 팔굽혀펴기 100개 도전과 마찬가지로 월,수,금 (주3일, 10~20분/1일) 진행하며, 6주간의 모든 기록은 지금 보고 계시는 본 포스트에 계속 첨가하여 업데이트하도록 하겠습니다. 함께 하실분이 계시면 언제든지 트랙백을 쏴주시거나 댓글을 남겨주시고 ( http://krang.tistory.com/352 ) 이 링크를 즐겨찾기해주세요.^^


▶ 개요

▣ 다음은 윗몸일으키기 하기전 참고사항입니다.

twohundredsitups.com 에서 발췌한 내용

당신이 지금 할 수 있는 윗몸일으키기 횟수에 개의치 마십시오.
6주가 지나면 현재능력과 관계없이 200개의 윗몸일으키기를 할 수 있습니다. 믿기 어려우시다구요?~ 믿으세요~
윗몸일으키기 횟수나 운동방법은 경쟁이 아니므로 최대한 정직하게, 본 프로그램을 따라오셔야 합니다.


▣ 윗몸일으키기 바른자세 :: http://kr.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU

1. 발바닥과 등을 바닥에 평행이 되도록 붙이고 무릎을 적당히 구부린 후 편안히 눕는다.
2. 가슴을 양팔로 x자로 겹쳐 감싸고 가슴부터 밀어올리듯이 상체를 들어준다.
   (이 때 등을 너무 구부리지 않으며 상체를 완벽히 90도로 들어올릴 필요는 없다.)
3. 복부에 적당히 긴장감이 느껴지면 다시 원위치로 돌아간다.

개인에 따라서 발을 쇼파나 침대등의 가구나 바벨등으로 고정하는 것이 좋을 수도 있습니다.
동영상 후반부에 팔을 머리 뒤로 받치는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있어 좋지 않을 수도 있다고 하니 참고하세요.
여러가지 윗몸일으키기 응용자세가 있습니다만 어떤 자세든지 운동중에 허리에 통증이 오는등의 문제가 발생하게 되면 중단하시고 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 특히 여성분들의 경우 몸을 일으킬때 45도만 유지하더라도 근력향상에 충분히 도움이 된다고 하네요.

▣ 기초테스트 :: 자신이 한번에 할 수 있는 최대한의 횟수를 실시하고 기억해 둡니다. (아래 표는 참고사항) 전 45회를 했습니다. -_-;;


▶ 진행상황 그래프

▶ 진행세부사항

Week1 

A : 기초테스트 10개 이하

day1 : 3 + 4 + 3 + 3 + 최대횟수(5개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 5 + 6 + 3 + 5 + 최대횟수(6개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 6 + 7 + 6 + 6 + 최대횟수(8개이상) : 세트간 중간휴식 60초

B : 기초테스트 11~20개

day1 : 9 + 9 + 6 + 6 + 최대횟수(8개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 9 + 12 + 9 + 9 + 최대횟수(10개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 12 + 15 + 11 + 11 + 최대횟수(15개이상) : 세트간 중간휴식 60초

C : 기초테스트 21~40개

day1 : 15 + 18 + 10 + 10 + 최대횟수(14개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 15 + 18 + 15 + 15 + 최대횟수(18개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 17 + 22 + 14 + 14 + 최대횟수(20개이상) : 세트간 중간휴식 60초

기초테스트 40개 이상은 week3로 바로 넘어가도 된다고 하는군요. +_+
자신의 기초테스트 횟수에 맞게 위 진행표에 따라 따라하시면 됩니다. 예를 들어 기초테스트에서 15회를 했다면 첫째주(week1) 월요일엔 B코스 day1의 <9 + 9 + 6 + 6 + 최대횟수(8개이상) : 세트간 중간휴식 60초> 를 합니다. 5세트로 나누어서 하되 9개 하고 1분쉬고, 9개하고 1분쉬고, 6개, 1분휴식, 6개, 1분휴식, 마지막 5세트엔 최소8개이상 할수 있는 만큼 한 후 마치면 됩니다. 이틀후 수요일엔 day2를 하면 되겠죠. ^^

그런데 전 45회를 했긴 하지만 week1-c코스부터 차근차근하려고 합니다. 4주만에 45회->200회는 너무 무리인듯 싶어서요.ㅡ.ㅡ;;

day1, 01.12.월  :: 17 + 22 + 10 + 10 + 21 (총80회) 소요시간 : 7분40초

배접기 스타뚜!~ 첫날이라 긴장했는지 day1을 해야하는데 1,2세트를 day3 것을 해버렸습니다. -_-;;
결과는 좋게 나왔지만 이거 5세트째 힘이 많이 들더군요. 푸쉬업때가 오히려 쉬웠던 것 같습니다.
역시 week3 부터 했었다면 따라가지 못했을 것 같습니다.이거참..흥미진진!~

day2, 01.15.목 :: 15 + 18 + 15 + 15 + 21 (총84회) 소요시간 : 7분40초

day2는 개인적인 일때문에 수요일을 건너뛰고 목요일에 하게됬습니다.
오랜만에 운동을 해서인지 운동 다음날인 화요일과 수요일에 복부에 약간의 통증(알이 배긴것 같은..-_-;;)이 있었습니다.
day2는 수월했는데 마지막 5세트 10개가 넘어가면서 올리는 동작에서 가슴에 얹어 놓았던 손이 자꾸 무릎쪽으로 이탈하더군요. 
저도 모르게 무게중심을 이용해 몸뚱아리를 끌어올리려는 동작이었습니다...ㅡ.ㅡ;;

day3, 01.17.금 :: 17 + 22 + 14 + 14 + 11 (총78회) 소요시간 : 7분50초

3세트 10회째부터 많이 힘들었습니다. 4세트 부터는 팔도 앞으로 나란히 자세로. -ㅅ-;;
마지막 5세트 20회이상 해야 하는데 11회밖에 안되더군요. ㅡㅜ 덕분에 어제보다 총횟수도 줄어들었습니다.
이틀연속으로 해서 그런건지..모르겠네요. 아무튼 첫째주 반은 성공!~ ^0^

Week2

A : 기초테스트 10개 이하

day1 : 6 + 9 + 6 + 6 + 최대횟수(9개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 7 + 9 + 6 + 6 + 최대횟수(11개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 8 + 12 + 8 + 8 + 최대횟수(12개이상) : 세트간 중간휴식 60초

B : 기초테스트 11~20개

day1 : 14 + 17 + 12 + 12 + 최대횟수(17개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 15 + 18 + 14 + 14 + 최대횟수(20개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 18 + 20 + 15 + 15 + 최대횟수(23개이상) : 세트간 중간휴식 60초

C : 기초테스트 21~40개

day1 : 21 + 21 + 15 + 15 + 최대횟수(22개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 21 + 24 + 18 + 18 + 최대횟수(26개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 24 + 25 + 21 + 21 + 최대횟수(30개이상) : 세트간 중간휴식 60초

1차 중간테스트

2주차가 시작되었습니다. ^^ 첫째주와 마찬가지로 같은 코스를 하시면 됩니다. 전 C코스를!~

day1, 01.19.월 :: 21 + 21 + 15 + 15 + 21 (총93회) 소요시간 : 8분 30초

맨바닥에서 하다가 허리가 아파서.. 오늘은 주방용 얇은 매트를 깔고 했습니다. 
역시 마지막 5세트에 힘이 달려 1개가 모자란 21개를 했지만 꽤 좋은 결과가 나왔네요. 히히..

day2, 01.21.수 :: 21 + 24 + 18 + 18 + 17 (총98회) 소요시간 : 8분 20초

역시 마지막회 '26개이상'을 성공하지 못하고 17개에 만족. -_-;; 
마치 허리가 마비되는 느낌 ㅠㅠ
day1보다 6회나 더 했는데 시간은 단축되었네요. 좀 스피디하게 해서 그런가봅니다. :)
2개만 더하면 총횟수 100개군요! 모두 화이팅입니다!~ ^^

day3, 01.23.금 :: 24 + 25 + 21 + 13 + 15 (총98회) 소요시간 : 8분 20초

배를 쥐어짜며 시도했으나 역부족!
총횟수는 98회로 day2와 같았으나 처음으로 4세트 목표도 달성하지 못하는 상황이 ㅠㅠ

Week 2 가 끝났습니다. 각자의 결과에 따라서 너무 버겁다 싶으면 Week2를 다음주에도 한번더 반복하시고 어느정도 성공했다는 느낌이 드신다면 상위레벨인 Week3로 넘어가시면 되겠습니다. Week3로 가기전에 중간테스트가 있으니 주말을 이용해서 기초테스트를 했듯히 다시 한번 테스트를 하시기 바랍니다. Week3의 코스를 정하는 기준이 되니 정확하게 측정을 해야 합니다. 혹시 21개 이하를 한다면 week2를 반복하시는 것이 좋을 것 같습니다. 즐거운 설연휴 보내세요. ^^

중간테스트, 01.25.일 :: 53회!

2주전 기초테스트때 45보다 8개를 더했습니다. ^^
효과가 나타나기 시작하는 것 같군요. 

Week3

A : 21~30개

day1 : 15 + 18 + 11 + 11 + 최대횟수(14개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 15 + 18 + 12 + 12 + 최대횟수(18개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 17 + 20 + 14 + 14 + 최대횟수(20개이상) : 세트간 중간휴식 60초

B : 31~40개

day1 : 18 + 25 + 19 + 19 + 최대횟수(25개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 21 + 28 + 21 + 21 + 최대횟수(28개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 24 + 32 + 23 + 23 + 최대횟수(32개이상) : 세트간 중간휴식 60초

C : 40개 이상

day1 : 21 + 27 + 21 + 21 + 최대횟수(30개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 30 + 38 + 23 + 23 + 최대횟수(38개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 33 + 42 + 30 + 30 + 최대횟수(45개이상) : 세트간 중간휴식 60초


Week 3 의 시작입니다. 엊그제 중간테스트 갯수에 따라 A,B,C 코스를 따라하면 되겠습니다.
만약 21개 미만이라면 Week1 이나 Week2 를 다시 반복하는 것도 좋을 것 같습니다.
전 중간테스트 54개로 40개 이상이므로 C코스에 맞춰가겠습니다.

day1, 01.27.화 :: 21 + 27 + 21 + 21 + 17 (총107회) 소요시간 : 8분 10초

설연휴 관계로 이번주는 화,목,토요일로 진행하려고 합니다.
처음으로 총횟수가 100회를 넘었습니다. 하지만 마지막 세트 30회이상을 해야 하는데 17회 밖에 하지 못했습니다. -_-;;
마지막세트의 압박이 점점 심해질것 같은 느낌이 드네요. 

day2, 01.29.목 :: 30 + 38 + 23 + 23 + 15 (총129회) 소요시간 : 9분 10초

헉, 강도가 장난이 아닌데~
2세트째 38회를 하고선 치골근(넓적다리 안쪽)의 힘이 빠지기 시작했으나 4세트까진 무난~ 
역시 5세트째가 난관이었습니다. ㅠㅠ 아무래도 3주차를 마치고서 3주차를 다시 반복해야할 듯 싶네요. 

day3, 02.01.일 :: 33 + 42 + 20 + 20 + 14 (총129회) 소요시간 : 9분 40초

2세트 42개를 하고 벌써 힘이 달리기 시작..3,4,5세트는 목표를 채우지 못했습니다.
총횟수는 day2와 같았는데 3세트부터 배에 힘이 가지 않더군요. -_-;; (어제 술을 마셔서 그런건지..)
week3를 불만족스러운 결과로 마쳤는데 더욱 강도가 높아지는 week4로 넘어갈지 다시 반복을 할지 고민해봐야겠습니다.

근데! 하나 주목할 점은 복부안에 숨어 있던 식스팩이 조금씩 드러나고 있다는 것은 확실합니다.
같이 프로그램을 진행하고 계신 여러분들도 배에서부터 팽팽한 당김이 느껴지실듯! :)


Week3' (재도전)

C : 40개 이상

day1 : 21 + 27 + 21 + 21 + 최대횟수(30개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 30 + 38 + 23 + 23 + 최대횟수(38개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 33 + 42 + 30 + 30 + 최대횟수(45개이상) : 세트간 중간휴식 60초

원래 week4로 넘어가야 하는데 지난 주, 목표달성을 못한 세트(week3 붉은색숫자)가 적지 않았습니다. 그래서 고심끝에 week3를 반복하기로 했습니다. 

day1, 09.02.03.화 : 21 + 27 + 21 + 21 + 33 총(123회) 소요시간 : 9분 20초

1주일전과 같은 세트,횟수인데 마지막 세트에서 16회나 더 할 수 있었습니다. 확실히 첫세트부터 힘이 붙는 느낌이 듭니다.

day2, 09.02.05.목 : 30 + 38 + 23 + 23 + 38 총(152회) 소요시간 : 10분 20초

좀 놀라운 결과가 나왔습니다. 4세트까지 그럭저럭 하고나서 마지막 5세트 때 힘이 달려 "20개만 하자" 는 생각으로 시작했는데 점점 오기가 생기는 겁니다. 그래서 비록 팔을 앞으로 나란히 자세로 쥐어짜듯이 하긴 했지만 38회를 할 수 있었습니다. 지난 주와는 확실히 몸이 다르다는 것이 느껴집니다. 총횟수도 무려 152회!

day3, 09.02.07.토 : 33 + 42 + 30 + 26 + 18 (총149회) 소요시간 : 10분 00초

퍼펙트로 3주차를 마치려고 했는데 4, 5세트가 어려웠습니다. -_-;; 마의 152회를 다음 주엔 넘을 수 있을지!

Week4

A : 21~30개

day1 : 18 + 21 + 17 + 15 + 최대횟수(24개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 21 + 24 + 18 + 18 + 최대횟수(27개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 24 + 27 + 20 + 20 + 최대횟수(30개이상) : 세트간 중간휴식 60초

B : 31~40개

day1 : 27 + 33 + 24 + 24 + 최대횟수(38개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 30 + 38 + 30 + 30 + 최대횟수(42개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 35 + 42 + 35 + 35 + 최대횟수(50개이상) : 세트간 중간휴식 60초

C : 40개 이상

day1 : 32 + 38 + 32 + 32 + 최대횟수(48개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 38 + 45 + 38 + 38 + 최대횟수(54개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day3 : 45 + 50 + 45 + 45 + 최대횟수(60개이상) : 세트간 중간휴식 60초

2차 중간테스트

 4주차가 시작되었습니다. 3주차 코스대로 따라하면 됩니다.

day1, 09.02.10.화 : 32 + 38 + 32 + 32 + 35 (총 169회) 소요시간 : 10분40초

5세트를 제외하고 목표치를 무난하게 달성했는데 총횟수가 169회로 눈에 띄게 증가했습니다. ^0^
푸샵100을 할 때 처럼 세트당 휴식시간을 좀 늘여서 하면 더 많이 할 수 있겠지만 이번 윗몸일으키기는 목표를 달성하지 못하더라도 휴식시간을 정확히 지키면서 얼만큼 할 수 있는지 진행하고 있습니다.

day2, 09.02.12.목 : 38 + 45 + 38 + 38 + 22 (총 181회) 소요시간 : 11분00초

3세트부터 힘이 달려 가슴에 얹어놓은 팔을 주체를 못해 앞으로 나란히 자세로 할 수밖에 없었습니다. 하지만 역시 마지막 5세트는 무리.... 갯수는 못채웠지만 총 횟수가 무려 180회를 넘었습니다. -ㅅ-;; 제가 해 놓고도 놀랄정도로 횟수가 늘고 있는데... 지난 번 푸쉬업 할때와 달리 윗몸일으키기는 사용하는 근육의 종류가 달라서인지 횟수의 증가속도가 상당히 빠른 것 같습니다.

day3, 09.02.14.토 : 

day3는 개인사정상 하지 못하고 바로 중간테스트로 넘어갔습니다. -_-;;

2차 중간테스트, 09.02.15.일 : 76 회!

어제 (토) day3를 못해서 오늘 하려다가 이번주에 중간테스도 해야하고 날짜가 밀리게 되면 마음이 촉박해질 것 같아서 바로 테스트를 해버렸습니다. 달성한 횟수는 76개, 걸린 시간은 2분 30여초입니다. day3를 빼먹었음에도 많이 늘어난 횟수에 기분이 좋습니다.

Week5

A : 41~50개

day1 : 26 + 30 + 23 + 23 + 최대횟수(30개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 15 + 15 + 20 + 20 + 15 + 15 + 15 + 최대횟수(38개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 18 + 18 + 22 + 22 + 18 + 18 + 15 + 최대횟수(45개이상) : 세트간 중간휴식 45초

B : 51~60개

day1 : 42 + 52 + 38 + 33 + 최대횟수(52개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 27 + 27 + 30 + 30 + 21 + 21 + 24 + 최대횟수(60개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 26 + 26 + 30 + 30 + 26 + 26 + 30 + 최대횟수(67개이상) : 세트간 중간휴식 45초

C : 60개 이상

day1 : 54 + 60 + 45 + 36 + 최대횟수(60개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 30 + 30 + 36 + 36 + 27 + 27 + 33 + 최대횟수(70개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 30 + 30 + 36 + 36 + 30 + 30 + 40 + 최대횟수(75개이상) : 세트간 중간휴식 45초

3차 중간테스트

 5주차 시작. 2차중간테스트에서 76개로 5주차에서는 C코스를 해야 하지만 횟수를 보니 할 엄두가 나질 않아서 B코스를 선택했습니다. -ㅅ-;; 이거 만든사람 아무래도 자신은 해보지 않고 표를 짠듯.. -_-+

day1, 09.02.18.수 : 42 + 52 + 38 + 22 + 21 (총175회) 소요시간 : 10분 30초

며칠 운동을 쉬어서인지 확실히 총횟수도 줄어들었습니다. 4,5세트 미달이며 힘이 많이 들었습니다. week5의 day2,3는 중간휴식시간이 40초로 줄어들으니 참고하세요. 

day2, 09.02.20.금 : 27 + 27 + 30 + 30 + 21+ 21 + 24 + 30 (총210회) 소요시간 : 12분00초

중간휴식시간은 45초로 줄고 8세트로 늘어난 day2, 총횟수는 210회로 늘었습니다. 마지막 세트는 70회에 절반도 미치지 못한 30회.

day3, 09.02.23.월 : 30 + 30 + 36 + 36 + 30 + 30 + 28 + 19 (총239회) 소요시간 : 13분30초

개인사정상 하루를 더 쉬었습니다. ㅠ 총 횟수는 많이 늘었군요. -_-v 5주차가 끝났으니 다시 한 번 테스트를 하게 됩니다.
25일 수요일에 테스트를 하고 6주차로 넘어가도록 하겠습니다.

3차 중간테스트, 09.02.24.화 : 101 회! 소요시간 : 3분10초

오늘은 테스트를 하고 저도 좀 놀랐습니다. 지난 주보다 무려 25회나 더 했기 때문이죠. 한 번의 휴식도 취하지 않았으며 2분이 되었을 때 77회를 했고 그 후로 24회를 더 할 수 있었습니다. 팔굽혀펴기보다는 증가율이 높은 편임이 확실이 느껴집니다. 다음 마지막 6주차가 남았는데 결과가 궁금해집니다. 6주차로 넘어갈 지 5주차를 반복할지는 내일 결정하도록 하겠습니다.

Week6

A : 75~90개

day1 : 38 + 45 + 30 + 22 + 최대횟수(60개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 21 + 21 + 23 + 23 + 21 + 21 + 15 + 15 + 최대횟수(66개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 20 + 20 + 26 + 26 + 24 + 24 + 21 + 21 + 최대횟수(75개이상) : 세트간 중간휴식 45초

B : 91~110개

day1 : 60 + 75 + 38 + 35 + 최대횟수(75개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 30 + 30 + 35 + 35 + 30 + 30 + 27 + 27 + 최대횟수(80개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 33 + 33 + 45 + 45 + 34 + 34 + 27 + 27 + 최대횟수(90개이상) : 세트간 중간휴식 45초

C : 110개 이상

day1 : 70 + 85 + 52 + 45 + 최대횟수(85개이상) : 세트간 중간휴식 60초
day2 : 33 + 33 + 45 + 45 + 36 + 36 + 32 + 32 + 최대횟수(90개이상) : 세트간 중간휴식 45초
day3 : 39 + 39 + 50 + 50 + 39 + 39 + 33 + 33 + 최대횟수(105개이상) : 세트간 중간휴식 45초

최종테스트

 6주차(실제로는 7주차)를 시작하겠습니다. 5주차를 마치고 개인적인 사정으로 3일을 쉬었군요. -_-;;

day1, 09.02.28.토 :: 60 + 55 + 23 + 21 + 31 (총190회) 소요시간 : 10분00초

6주차는 5주차후의 3차 테스트의 결과대로 다시 코스를 나누게 되는데 전 101회를 했기 때문에 B코스를 했습니다. 상당히 무리가 있군요. 1세트를 제외한 나머지 2~5세트 모두 미달이었습니다. 총 횟수에서도 1세트 60회의 압박을 견디지 못하고 190회에 그쳤습니다.

day2, 09.03.02.월 :: 30 + 30 + 35 + 35 + 30 + 30 + 27 + 27 + 44 (총288회!) 소요시간 : 15분50초

좀 놀라운 결과가 나왔습니다. 평소와 마찬가지로 운동을 했고 보양식품을 먹은 것도 아닌데 총합 288회라는 놀라운 지구력을 보여줬습니다. 중간 쉬는 시간은 각 45초씩 쉬었는데도 1~8세트까지 미달한 세트가 없었고 마지막 세트에서만 44회를 했습니다. 딱 1주일 전 비슷한 조건보다 무려 총50회를 더했네요. +_+ 이러다 총횟수 300회는 시간문제겠습니다. 하지만 목표는 한 번에 쉬지않고 200회!~ 과연 달성할 수 있을지요?

day3, 09.03.04.수 :: 33 + 33 + 45 + 45 + 34 + 34 + 27 + 27 + 31(총309회) 소요시간 : 16분10초

6주차 마지막날, 무려 총 309회를 16분, 9세트동안 실시했습니다. 내일 모레 마지막 테스트만 남았군요. 200회를 돌파하는 것은 무리일 것 같은 느낌입니다만 실패 한다면 다시 6주차를 반복하겠습니다. 함께 하시는 여러분들은 어떻게 진도가 나가고 있는지 궁금하군요. :)

파이널 테스트! 09.03.06.금 :: 166회!  소요시간 : 5분30초

대망의 파이널테스트에서 무려 166회를 했습니다. 1주일전보다 무려 65회를 더 했는데요. 하면서도 힘이 달리지 않아 믿어지지 않았습니다. 확실히 팔굽혀펴기보다는 늘어나는 지구력이나 횟수의 증가속도가 더 빠르다는 것을 느끼게 됩니다. 단 한 번도 쉬지 않고 하는 것을 원칙으로 했고 마지막 166회를 한 후 167회째에 반쯤 올라오다 포기해서 실패한 것으로 처리했습니다. 2분이 될때 까지 81회를 속도감있게 했고 그 이후로는 속도를 조금 늦추었습니다. 

목표인 200회 달성은 못했지만 이 페이스 대로 6주차를 한번더 반복한다면 다음 주에는 200회도 무난하게 달성하지 않을것 같습니다. 보통 윗몸일으키기 테스트를 할 때 시간을 2분을 기준으로 하기 때문에 2분동안 얼마나 많이 하는가도 관심사였는데 81회를 기록했습니다. 7주전, 한번에 45회 밖에 못했었는데 뿌듯하네요. 원래 살은 많지 않은 체질이어서 뱃살이나 체중감량은 별로 느끼지 못하였구요. 대신 복근단련에는 큰 도움이 된 것 같습니다. 식스팩까지는 아니더라도 감추어져 있던 굴곡이 느껴지기 (보이는건 아닙니다. -_-) 시작하네요. 훗..

이것으로 7주간의 윗몸일으키기 포스팅을 마치겠습니다. 알게 모르게 이 포스팅을 즐겨찾기 하시어 찾아 오시는 분들이 있는줄로 알고 있는데 함께 운동 하셨던 분들은 어디까지 도달하셨는지 궁금하네요. 댓글로 살짝 알려주세요. :) 제대로 하셨다면 저와 비슷한 결과를 얻으셨을 것 같은 생각이 듭니다. 앞으로는 푸쉬업100 프로그램과 함께 이 프로그램을 빠트리지 않고 매일 10분씩 시간내어 실시해야겠습니다. 며칠 안하면 금방 그 횟수가 줄어드니까요. 계속 건강하고 탱탱한 몸을 유지하겠습니다. 그 동안 고생 많으셨습니다.
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